Comment fixer adhérences le long de la bandelette de maissiat

Posez votre hanche extérieure juste au-dessus du rouleau de mousse juste au-dessus de votre os de la cuisse. (Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à des articles de sport et les magasins de conditionnement physique.) Prop votre corps sur votre coude droit et l`avant-bras sur le terrain et de mettre votre pied gauche à travers votre corps.

Préparez vos abdominaux et rouler votre cuisse sur le rouleau de mousse lentement. Détendez votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et par la bouche.

Tenir des points douloureux ou tendres quand le groupe informatique est comprimé au-dessus du rouleau. Continuez à respirer et frottez doucement la zone d`appel d`offres.

Continuer à rouler sur la bande vers le haut de votre genou et trouver plus de points sensibles. Répétez l`étape trois quand vous en trouvez.

Utilisez votre pouce droit et comprimer doucement et frotter à partir du haut de la cuisse externe vers le bas à votre genou à la structure du tendon qui se fixe à l`articulation du genou.

Tenir et frottez doucement les points sensibles dans un motif circulaire jusqu`à ce que la tendresse va.

Frottez doucement à l`avant et l`arrière de la cuisse près de la bande de TI de la même manière. Suivez l`étape deux. Utilisez votre deuxième et troisième doigt pour frotter le dos de votre cuisse.