Comment faire un yoga de cygne pose

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  • Pratiquer swan pose
  • Conseils & avertissements
  • les références
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    Dans Yin yoga, vous détenez des poses familières pour des durées plus longues - habituellement de trois à cinq minutes - pour aider à stimuler le tissu conjonctif, ainsi que les muscles. Swan pose est une interprétation Yin du Pigeon couramment effectuées pose. Si votre étanchéité se trouve dans vos hanches, cygne pose est un moyen efficace pour ouvrir et étirer les fléchisseurs de la hanche et piriforme, augmentant la flexibilité globale et soulager la tension.

    Choses que vous devez

    • Tapis de yoga, vêtements amples

    Pratiquer Swan Pose

    1. Déplacer dans le tableau pose en venant à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Garder vos bras tendus, mais pas verrouiller vos coudes, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos hanches et les mains doivent être la largeur des épaules. Assurez-vous que votre dos est plat et ne fléchisse ou intuition. Pause ici pour une inspiration complète et expirez.




    2. Faites glisser votre genou droit vers votre poignet droit, permettant à votre pied pour se reposer près de l`aine. Si cela est trop pour vous de commencer avec, vous pouvez garder votre pied plus bas sur votre corps, en rentrant dans près le pli de votre hanche. Selon la façon dont vous êtes flexible, vous pourriez être en mesure d`apporter votre genou droit tout le chemin entre vos mains. Comme votre flexibilité augmente, continuer à se déplacer votre pied vers l`avant aussi loin que vous pouvez tolérer, jusqu`à ce que vos orteils atteignent votre poignet gauche.

    3. Prolongez votre jambe gauche derrière vous. Redressez votre jambe et garder votre place de hanches pour que le haut de votre pied gauche est à plat sur votre tapis. Gardez les paumes de vos mains pressées dans votre tapis et votre bras droits. Maintenir un dos droit, aussi- ne voûter pas vers l`avant ou vers l`arrière arc.

    4. Inspirez pendant que vous marchez vos mains vers l`avant en bas de votre tapis, le pliage vers l`avant jusqu`à ce que votre poitrine atteint votre cuisse. Expirez, en poussant l`air et aplatir votre abdomen comme vous détendre dans la position, reposer votre poitrine sur votre cuisse. Gardez vos hanches droite. Ne laissez pas votre rouleau de hanche gauche ouvert ou votre coude au genou. Maintenez la position pendant une à trois minutes, permettant à votre tronçon d`approfondir à chaque expiration. Retournez à la table pose et répéter sur le côté opposé.

    Conseils & Avertissements

    • Si vos hanches sont serrés, vous pouvez vous sentir plus de pression au cours de cette pose. Pour remédier à cela, apportez votre pied avant de plus vers votre hanche.
    • Un bloc ou une couverture pliée calé sous votre fesse droite - lorsque votre genou droit est en avant - peut vous aider à garder vos hanches carré vers l`avant du tapis et peut rendre la pose plus confortable pour vous.

    Les références

    • bbtomas Photo Credit / iStock / Getty Images
    Sport et gym / Aptitude / Yoga

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