Comment faire le mudra maha pose dans le yoga

Instructions

1. Placez le tapis de yoga sur le sol. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées droit devant vous. Tenez votre cuisse gauche juste au-dessus du genou avec la main gauche et tirez-le vers l`extérieur afin que vos coudes jambe gauche et vient vers vous.

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   Apportez votre talon gauche en sorte qu`il touche le côté intérieur de la cuisse gauche. Votre gros orteil devrait également toucher l`intérieur de la cuisse gauche. Vérifiez que l`angle entre la jambe droite étendue et la jambe gauche pliée est de 90 degrés ou un peu plus.

3. Transformez votre corps pour faire face sur la jambe droite. Expirez en vous étirez vos bras vers l`avant de saisir votre pied droit. Inspirez et contractez vos muscles autour de votre extrémité arrière et les muscles que vous utilisez pour arrêter un écoulement de l`urine, qui est appelé la serrure de la racine, et rentrez votre menton vers le cran en dessous de la gorge, connue sous le nom de verrouillage du menton. Serrer l`ensemble de votre abdomen que vous inspirez complètement.

4. Maintenez la position pendant trois minutes et de prendre conscience de votre propre respiration. Cela devrait aider à éclaircir votre esprit. Comme vous devenez plus à l`aise dans cette pose, inspirez et retenez le souffle pendant une longue période que vous serrez votre abdomen.

5. Expirez que vous relâchez votre pied et revenez à la position assise, puis répétez de l`autre côté.

6. Suivi avec des exercices de respiration pranayana ou Baddha Konasana, qui est également connu comme la pose du Cobbler.