Comment faire une salutation de la lune dans le yoga
La salutation de la lune, ou Chandra Namaskar, est une séquence d`écoulement postures dans le yoga. Elle est généralement pratiquée sur une pleine lune pour rendre hommage ou exploiter l`énergie de la lune. Contrairement à son homologue yang plus populaire - la salutation au soleil, ce qui est très chaud et au rythme rapide - le salut de la lune est une pratique yin ou froide et lente. Il existe de nombreuses variantes de cette séquence comme dans la plupart des pratiques de yoga.
Choses que vous devez
Tapis de yoga
Montagne pose. Racine vos pieds sur le sol, appuyez sur vos cuisses et étendre la couronne de votre tête droite jusqu`à la lune. Vous pouvez choisir de faire un mudra (placement de la main) ici comme la prière, ou tout simplement garder vos bras à vos côtés avec les paumes ouvertes.
Demi Lune. Lifting vos bras au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés et pointus vers le ciel, maigre vers la droite. Rez votre pied gauche dans le tapis et être sûr que vos hanches sont au carré tout droit. Sentez l`étirement le long du côté gauche de votre corps. Prenez quelques respirations profondes, l`allongement à l`inspiration et la fusion sur l`expiration. Retour au centre et répéter sur le côté gauche.
Déesse. Étape du pied droit à environ trois pieds et tournez vos orteils légèrement vers les coins de la pièce. Ramollir vos genoux et accroupissez-vous afin que vos hanches sont en ligne avec vos genoux. Levez vos bras à la position de cactus avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les doigts ont souligné le ciel, ou si vous choisissez vous pouvez les laisser en position de prière. Gardez vos talons sur le sol et rentrez votre coccyx sous. Vos jambes doivent être à un degré 90.
Étoile. Garder vos pieds en place, redressez vos jambes et levez vos hanches à une position debout. Redressez vos bras sur le côté à hauteur d`épaule et d`atteindre dans des directions opposées.
Triangle. Transformez vos orteils droit vers le mur de droite et de gauche et les orteils droit devant vous. Garder les bras dans le même placement, la pointe de votre torse vers la droite afin que votre main droite est atteint pour le sol et gauche main tendue vers le haut. Arms devraient être en ligne droite.
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Pyramide. De triangle, abaissez votre main gauche au sol et planter les deux mains de chaque côté de votre pied droit. Faites pivoter les deux pieds afin que vos orteils sont confrontés droit devant vous. Vos orteils et les hanches doivent maintenant être dirigées vers le côté droit de la salle. Abaissez votre tête et essayer d`étirer votre front à votre genou.
Lunge. Pliez votre genou droit et garder votre jambe gauche droite tendue derrière vous.
S`accroupir. Planter vos pieds, tournez vos orteils sur de chaque côté de la salle et abaisser votre coccyx de sorte que vous êtes en vol stationnaire juste au-dessus du sol dans un squat.
Répétez sur le côté gauche en commençant par l`étape 7 et de travailler en arrière vers l`étape 1. La séquence est généralement répétée plusieurs fois.
