Comment faire une progression de planche

stand Frog

1. Commencez dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet et vos genoux sont positionnés à l`extérieur et contre vos coudes pliés.

2. Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à vos deux mains et vos genoux. Vos genoux seront pressés contre vos coudes pliés.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous tenant par les mains et en soutenant votre position avec votre connexion coude / genou.

4. Maintenez cette position pendant 60 secondes.

Tuck Planche

1. Une fois que vous êtes devenu familier avec le stand de grenouille, vous pouvez vous déplacer sur tuck. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet. Au lieu de reposer vos genoux contre vos coudes, les presser dans votre poitrine.

2. Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à la fois votre mains droite et gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.

4. Maintenez cette position pendant 60 secondes. S`il vous plaît noter que vous aurez très probablement seulement être en mesure de tenir cette position momentanément. Lorsque vous travaillez avec la planche de repli, le temps que vous êtes en mesure de suspendre votre corps va augmenter.

Avancée Tuck Planche

1. Une fois que vous êtes en mesure de tenir tuck planche pendant une longue période de temps, de passer à avancé tuck planche. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet, et appuyez sur vos genoux légèrement dans votre poitrine.

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   Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à la fois votre mains droite et gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.

4. Étendez vos hanches lentement jusqu`à ce que votre dos est plat et vos hanches sont à la hauteur des épaules.

5. Maintenez cette position pendant 60 secondes.

enjambeur Planche

1. Une fois que vous êtes en mesure de maintenir avancée tuck planche pendant une longue période de temps, passer à la planche enjambeur. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet, et appuyez sur vos genoux légèrement dans votre poitrine.

2. Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à la fois votre mains droite et gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.

4. Étendez vos hanches lentement jusqu`à ce que votre dos est plat et vos hanches sont à la hauteur des épaules.

5. Redressez vos jambes en arrière jusqu`à ce qu`ils soient complètement étendus et parallèle au sol. Comme vous vous redressez vos jambes, vous aurez probablement besoin de se pencher en avant un peu plus loin.

6. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Tuck Planche Pushup

1. Une fois que vous êtes devenu familier avec la planche de straddle, vous pouvez passer à l`ajout de la pushup. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet. Au lieu de reposer vos genoux contre vos coudes, les presser dans votre poitrine.

2. Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à la fois votre mains droite et gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.

4. Pliez vos coudes, en tirant votre poitrine vers le sol. Alors, redressez vos bras à la position initiale.

Avancée Tuck Pushup Planche

1. Une fois que vous êtes capable de faire la tuck planche pushup, passer à la forme avancée. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet, et appuyez sur vos genoux légèrement dans votre poitrine.

2. Penchez de sorte que votre poids est réparti uniformément à la fois votre mains droite et gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.

3. Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.

4. Étendez vos hanches lentement jusqu`à ce que votre dos est plat et vos hanches sont à la hauteur des épaules.

5. Pliez vos coudes, en tirant votre poitrine vers le sol. Alors, redressez vos bras à la position initiale.