Comment faire la table pose dans le yoga

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Tourbillonnant 21 fois dans un mouvement vers la droite est la première d`une série de mouvements de rajeunissement appelé Les Cinq Tibétains. vitalité Everlasting et une apparence plus jeune ne sont que deux des prétendus avantages de cette pratique. Mais, même si vous êtes sceptique à propos de tout ce qui ressemble à distance de la fontaine de la jeunesse, la confiance que tous les mouvements dans les cinq Tibétains, individuellement et ensemble, construire la force et la flexibilité. Le quatrième mouvement est constitué d`un stock pose de yoga appelée la table ou inversée table. Utilisation de vos jambes et les bras que les jambes de la table, le reste de votre corps est supporté au-dessus et parallèle au sol. Soutenir votre poids corporel comme ce qui rend le tableau un renforcement pose et doit faire partie de votre pratique régulière.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga

Instructions




  1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec vos jambes allongées devant vous. Flex vos pieds et d`en tirer vos quads vers votre bassin. Redressez votre dos et baisser votre menton vers votre poitrine. Placez vos mains à plat sur le sol à côté de vos hanches. En fonction de la longueur de vos bras, vous pouvez avoir à plier légèrement vos coudes.

  2. Inspirez et simultanément pliez vos genoux et soulevez vos hanches en dehors du tapis. déplacer furtivement vos hanches vers l`avant et aplatir vos pieds sur le sol. Niveau de votre torse jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol. Maintenir l`ascenseur à travers vos hanches tout au long de la pose. Ajustez la position de vos mains ou vos pieds si vous ressentez une gêne. Laissez votre tête retomber doucement ou le garder en ligne avec votre corps, selon se sent plus à l`aise. Respirez lentement et régulièrement, tout en restant dans le tableau pose jusqu`à une minute.

  3. Ajouter un niveau de difficulté en faisant table dans l`un des vrais Cinq Tibétains. Supposons que la position de table comme indiqué et en expirant, inférieur dans votre position initiale. Inspirez et monter dans une position de table, et continuer de cette manière jusqu`à ce que vous avez terminé jusqu`à 21 tours.

Conseils & Avertissements

  • Si vous êtes content de simplement soulever dans la table posez sans bouger, placez un bloc de yoga entre vos cuisses et presser pour le maintenir en place pour aider à construire votre force de base.
  • Ne pas pratiquer le tableau pose si votre épaule ou ont poignet des questions ou des blessures.

Les références

Ressources

  • Crédit photo Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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