Comment faire l`oiseau de paradis pose de yoga

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L`Oiseau du Paradis pose de yoga peut être difficile à réaliser pour la première fois, et il est encore plus difficile à maîtriser pleinement de sorte que vous pouvez déplacer dans la pose de façon fluide. Cependant, étant en mesure de réaliser ce mouvement peut ajouter à votre répertoire de poses de yoga, augmenter votre flexibilité, et d`augmenter votre condition physique et la santé globale. L`Oiseau du Paradis consistant à soulever une jambe et d`étirement est directement vers le haut tout en appuyant avec les deux bras de dessous.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga

Instructions

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    Un grand départ pose pour l`Oiseau du Paradis est le Guerrier.

    Commencez par entrer dans Guerrier pose. Stand avec vos pieds de large et votre orteil droit a l`extérieur. Avec un dos droit, abaissez votre corps en poussant votre pied droit encore plus loin vers la droite et à la flexion du genou droit. Votre cuisse droite doit être parallèle au sol et la jambe gauche doit être étendue. Les deux bras doivent être maintenus en place, directement sur les côtés, à la hauteur des épaules.

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    Mettez votre bras gauche derrière votre dos. Atteindre sous l`avant de la cuisse droite avec votre main droite et serrer votre poignet gauche avec votre main droite. Maintenez cette boucle pendant toute la pose.

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    Tirez votre pied gauche vers la droite, de sorte qu`ils sont à côté de l`autre. Les deux genoux doivent être pliés.

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    Lentement pointer le bout de votre pied droit, en plaçant le poids de votre corps uniquement sur le pied gauche. Ensuite, soulevez la jambe droite pliée jusqu`à ce que vous êtes debout droite avec tout votre poids sur votre pied gauche.

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    Lorsque vous vous sentez confiant que vous avez l`équilibre de le faire, redressez votre jambe droite et vous avez terminé le Bird of Paradise pose.

Conseils & Avertissements

  • Rappelez-vous de respirer tout au long de la pose.
  • Si vous rencontrez des problèmes d`équilibrage à tout moment, vous pouvez utiliser une chaise, un bar ou d`un mur de soutien.
  • Ne tentez pas de ce mouvement si vous êtes nouveau au yoga. Sans le bon niveau d`expérience et de l`athlétisme, vous pourriez vous blesser.
  • Ne pas commencer un exercice de routine avec la première consultation d`un entraîneur personnel ou un médecin agréé.

Les références

Ressources

  • Crédit photo DanComaniciu / iStock / Getty Images LittleBee80 / iStock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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