Comment étirer fléchisseurs de la hanche

Des exercices d`étirement

• Deux techniques d`étirement - statique et dynamique -- peut vous aider à garder une gamme complète de mouvement dans vos hanches. étirement dynamique est actif étirement, ce qui implique des mouvements contrôlés. Avec les étirements statiques, vous étirer ou allonger votre muscles jusqu`à ce que vous sentez une certaine tension, puis maintenez l`étirement pendant plusieurs secondes sans bouger.

  
  

  
  
  

  Pour un étirement dynamique, essayez les sautes de jambe. Debout à côté d`un mur, d`étendre votre bras et mettez votre main sur le mur pour vous préparer. Commencez avec la jambe la plus proche du mur et la faire pivoter vers l`avant et vers l`arrière. Peu à peu, augmenter votre amplitude de mouvement, balancez votre jambe vers l`avant et vers l`arrière 10 fois, puis changez de jambe.

  La genoux fléchisseurs de la hanche étirement fournit un exemple d`un étirement statique. Après avoir averti up, il suffit de mettre à genoux avec votre genou gauche sur le sol, le genou droit plié à 90 degrés et votre pied droit sur le sol en face de vous. Tout en gardant votre dos droit et la tête, se pencher lentement vers l`avant jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans votre cuisse gauche, maintenez 30 secondes puis changez de jambe.

Étirez avec le yoga

• Beaucoup de poses de yoga hip-ouverture peuvent également aider à desserrer vos fléchisseurs de la hanche. Un exemple est le classique pont Pose, une pose de dos-flexion qui aide à prolonger fléchisseurs de la hanche serrés. Commencez par couché sur le dos sur le sol, les bras par vos côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol près de vos fesses. Inspirez et soulevez lentement vos fesses jusqu`à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol, et apporter votre sternum vers le menton. Maintenez la position pendant 30 secondes.

  Autre hip-ouverture pose pour essayer comprennent, mais vous n`êtes pas limité à, la Camel, Guerrier, Haute Lunge et Orientée vers le haut de chien.

Good-To-Know Conseils Stretching

• Conseils pour l`étirement des fléchisseurs de la hanche comprennent:

• Évitez d`étirer lorsque vos muscles sont froids, car cela pourrait conduire à des tractions et des souches. Engage en 10 minutes, la lumière aérobie échauffement pour augmenter votre circulation, et de détendre vos muscles et les articulations pour une plus grande amplitude de mouvement.
• Les étirements doivent être sans douleur, et si vous ne ressentez aucune gêne, vous devrez peut-être reculer l`étirement un peu. Si vous continuez à ressentir la douleur, arrêtez et consultez votre médecin.
• Abstenez-vous de retenir votre souffle, rebondir ou des mouvements saccadés.
• Étirez les deux côtés de votre corps et avec des étirements statiques, maintenez chaque étirement pendant 30 secondes.