Comment étirer les biceps

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p>Vous avez rarement besoin biceps étire sauf si vous êtes un athlète dont la performance dépend de la flexibilité de votre bras et explosive, le mouvement sportif. Par exemple, les grands lanceurs de baseball des ligues comprennent biceps étirements dynamiques dans le cadre de leur routine d`échauffement pour les premiers leurs muscles, augmenter leur amplitude de mouvement et de prévenir les blessures. Et si vous rehabbing une blessure ou vous êtes un bodybuilder sérieux dont le schéma de formation ne souligne pas une gamme complète de mouvement, biceps statiques étirements peuvent aider à maintenir et à améliorer la flexibilité des muscles. Réchauffez-vous avec des activités telles que des cercles de bras ou jumping jacks pour éviter tractions.

Étape 1:

Stand dans une porte ouverte pour faire le rebond de torsion avec l`enlèvement, un étirement dynamique. Appuyez sur votre épaule droite contre le chambranle, paume vers l`avant. Prolongez votre bras droit derrière vous et faites pivoter votre poignet afin que vos points de pouce vers la gauche. Levez votre bras légèrement vers le haut et vers la droite, dans l`ouverture, jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans vos biceps. Inverser vos mouvements à la position de départ et répétez cinq fois. Repositionner-vous de l`autre côté de l`ouverture et répéter avec votre bras gauche.

Étape 2:


Demandez un partenaire de formation pour aider avec une assistance, étirement dynamique. Prolongez votre bras droit en arrière avec votre paume vers le bas et vous avez votre partenaire prenez votre poignet et levez légèrement le bras jusqu`à ce que votre ressentir une certaine tension dans vos biceps. Alors que la stabilisation de votre bras avec sa main gauche sur votre bras, lui faire tourner lentement votre poignet vers la droite jusqu`à ce que vos points de pouce vers le bas. Demandez-lui de renverser la rotation et répéter cinq fois. Mettez les bras et répéter.

Étape 3:

Déplacez vos bras derrière votre dos pour commencer un étirement statique debout. Croisez vos mains avec vos paumes face à face et entrelacer vos doigts. Sans unclasping vos mains, faites pivoter vos bras afin que vos mains ouvertes légèrement et vos paumes face vers le bas. Ceci est la position de départ. Soulevez lentement vos bras jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, revenir à la position de départ et répétez quatre à cinq fois.

Étape 4:

Prenez position pour un assis, étirement statique. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol en face de vous. Étendez vos bras derrière votre corps et mettre vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointant vers l`arrière, loin de votre corps. Ceci est la position de départ. Tout en gardant votre dos droit, la tête et la colonne vertébrale alignée et vos mains en place, faites glisser lentement vos fesses vers l`avant jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement à l`avant de vos bras. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes. Revenez à la position de départ et répétez quatre fois.

Conseils & Avertissements

  • Pour profiter au maximum, étirer seulement au point où vous commencez à sentir la tension dans vos muscles et éviter rapides, des mouvements saccadés.
  • Si vous avez eu des bras ou des blessures à l`épaule récentes ou vous avez pas exercé dans un temps long, obtenir le OK de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de remise en forme impliquant biceps étirements.

Les références

Ressources

Sport et gym / Aptitude / Étirage

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