Échauffement vos biceps avant la formation de poids est un moyen important de prévenir les blessures. Même si vous pensez qu`il prend trop de temps à, chaud incorrecte ou l`échec à faire du tout peut conduire à des déchirures des biceps et des larmes qui sont très douloureux. Si vous êtes un entraîneur de poids ou sont intéressés par la formation de poids, biceps bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures. Suivez ces étapes ci-dessous pour apprendre à réchauffer vos biceps.
Choses que vous devez
- Treadmill
- Rameur
- Haltère
Marchez rapidement ou faire du jogging pendant cinq minutes sur un tapis roulant ou à l`extérieur. Avant de réchauffer vos biceps, il est important de se réchauffer votre corps tout entier et obtenir le sang qui coule.
Placez votre paume contre un mur plat et appuyez sur la totalité de l`intérieur de votre bras contre elle jusqu`à l`épaule. Transformez votre poitrine loin de la paroi légèrement et maintenir pendant 20 secondes. Faites votre autre bras, puis revenir en arrière et en avant étirement chaque bras un total de six fois.
Utilisez une machine à ramer situé sur une faible résistance à moyen pendant 10 minutes. Assurez-vous de se concentrer sur l`extension et en tirant vos bras lentement mais sûrement d`abord, puis l`accumulation à l`aviron plus rapide.
Retirez tous les poids de l`haltère et mettre de côté ainsi que les serrures de poids. Saisissez la barre avec vos paumes vers le haut et maintenez vos bras tendus vers le bas en face de vous, puis détendez-les vers votre poitrine. Répétez 45 fois à un rythme soutenu.
