Comment faire un yoga de style poirier

Instructions

1. Pratique et parfait yoga fondation pose avant d`aborder Handstand, recommande professeur de yoga Amy Cooper Yoga Journal. Apprendre et maître pose tels que Plank, Montagne, orientée vers le bas Dog, Forward Bend permanent, One-Legged orientée vers le bas chien et warrior III. Ces poses peuvent aider avec la conscience du corps et de l`alignement, construire la force et la force mentale, améliorer votre équilibre, et aider à vous sentir à l`aise avec la position de l`envers du poirier.

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   Supposons une règle "L" la position contre un mur, en commençant par face au mur, la longueur de l`écart d`une jambe, de travailler sur les fondamentaux importants pour cette pose. Levez la jambe gauche jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol et de mettre votre plat du pied contre le mur avec vos orteils pointant vers le haut. Avec votre jambe droite directement sous votre hanche droite, étendre vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos poignets afin que vos paumes face au plafond. Gardez votre corps alignés, prendre six respirations lentes, puis répétez avec la jambe droite contre le mur.

3. Pratiquer une tête en bas Half Handstand. Tournez le dos au mur et passer à la baisse-chien orienté, mettre vos mains où vos talons étaient quand vous étiez dans la position "L" position. Venez dans un inversé "L" position en soulevant une jambe à la fois et de mettre vos pieds à plat sur le mur, la hanche haute. Alignez votre corps de vos hanches à vos mains, écartez vos doigts pour la stabilité et garder vos bras à côté de vos oreilles.

4. Pratique soulevant une jambe. Déplacer dans Half Handstand et tout en gardant vos hanches carré. Soulevez lentement votre jambe droite jusqu`à ce que votre côté droit est en alignement complet de votre pied à vos mains. Après six respirations, revenir en face vers le bas chien et répétez avec la jambe gauche. Rappelez-vous le sentiment de la véritable alignement vertical.

5. Balance avec seulement votre orteil toucher le mur. Déplacez vos mains quelques pouces plus loin de la paroi et se déplacer dans la moitié Handstand avec votre jambe droite levée. Poussez avec la boule de votre pied gauche jusqu`à ce que votre gros orteil touche le mur. Contractez votre coeur pour vous aider à gagner votre équilibre et une fois que vous êtes équilibré, soulevez lentement la jambe gauche. Si vous commencez à perdre votre équilibre, retournez votre orteil au mur. Efforcez-vous d`apporter vos jambes ensemble. Avoir un stand de partenaire pour aider par stabiliser votre corps. Après plusieurs tentatives, le retour à Half Handstand, changer le rôle de vos jambes et répétez.

6. Éloignez-vous du mur. Tenez-vous sur un tapis de yoga, se déplacer dans orientée vers le bas Dog puis dans Forward Bend permanent. Penchez légèrement vers l`avant, soulevez vos talons hors du tapis et de passer la plupart de votre poids sur vos mains. Tout en gardant votre jambe droite aussi droite que possible, soulevez aussi haut que vous le pouvez. Poussez à travers la boule de votre pied gauche et hop jusqu`à 6 à 8 pouces, puis atterrir en arrière sur votre pied gauche. Répéter et essayer d`augmenter votre hauteur avec chaque saut. Efforcez-vous d`attraper votre équilibre avec votre répartition des jambes, puis travailler à amener vos jambes ensemble pour le poirier. Avoir un stand partenaire par aider.