Comment faire yin yoga pose

Pleins feux sur les tissus conjonctifs

• Bien que des formes plus actives du yoga se concentrent sur les muscles, le yin yoga se concentre sur les tissus conjonctifs - les ligaments qui relient les os à Bone- les tendons qui relient le muscle à Bone- et le fascia qui donne des muscles de leur forme. Ces parties du corps sont souvent considérés comme immobile, et alors qu`ils ne prolongent pas autant que les muscles peuvent, ils peuvent être étirés. Lorsque les tissus conjonctifs sont tendus, ils deviennent plus forts, rappelle enseignant yin Paul Grilley dans un article "Yoga Journal." Cela peut vous donner plus de mobilité - quelque chose qui est important pour l`activité sportive et devient de plus en plus important que vous vieillissez.

Tenir les asanas

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  Lorsque l`étirement du tissu conjonctif, vous ne pouvez pas traiter de la même manière que vous le faites de tissu musculaire. Pour souligner et étirer un joint - y compris les ligaments, les articulations et fascia - vous devez étirer lentement et pendant une période de temps plus longue. Ainsi, l`un des principaux fondements de la pratique yin yoga est la tenue de chaque "asana," ou posez, pour un maximum de cinq minutes - beaucoup plus longtemps que vous feriez dans d`autres classes de yoga.

Poses pour Yin Yoga

• Non chaque pose est approprié pour la pratique yin yoga. Selon le site Web de Yoga Yin, il y a environ trois douzaines yin yoga pose au plus. En général, les muscles autour de vos articulations doivent être assouplies afin d`étirer le tissu conjonctif. Comme tous les poses, y compris les soldes de bras ou la tête en bas "inversions," permettre pour cela, il limite les poses que vous pouvez faire dans le yin yoga. Grilley suggère l`incorporation ouvre la hanche, saltos, torsions et se penche en avant dans le cadre de votre pratique de yin. Il suffit de prendre soin de ne pas les faire de la même façon que vous le feriez dans une pratique plus active. Avec chaque pose, se concentrer sur détendre vos muscles au lieu de les contracter. Respirez profondément avec chaque pose et ne retenez pas votre souffle.

Une pratique typique Yin

• Pour ce faire, yin yoga, vous trouvez une chambre calme qui est libre de distraction. De là, suivre trois principes de base offerts par le professeur yin Sarah Powers sur le site Web de Yoga Yin. Venez dans chaque pose profondément, rester immobile et tenir la pose pendant un laps de temps. Avant votre yin séance de yoga, marcher rapidement ou faire du jogging léger pendant cinq minutes pour obtenir vos muscles au chaud. Une séquence typique de yin yoga peut commencer par la fente du coureur, puis déplacez dans le joint pose, suivie par la selle pose, pose carré et un virage vers l`avant, suggère Grilley. Terminez avec l`escargot pose et une torsion vertébrale couchée, les jambes croisées, tenant chacune des poses pendant environ deux à cinq minutes.