Alors que la capacité a beaucoup à voir avec l`exécution rapide, la formation et une bonne alimentation peut propulser presque tout le monde à augmenter leur vitesse que ce soit sur la piste, une course sur route ou un marathon.
Construisez votre base de kilométrage. Vous devez être en cours d`exécution au moins 15 à 25 miles par semaine afin d`obtenir mieux. Effectuez l`une à long terme au moins une fois par semaine. Une bonne règle de base est que votre long terme soit environ 25 à 35 pour cent de vos miles hebdomadaires
Apprenez à connaître votre rythme. Fixer un objectif de la vitesse que vous voulez exécuter, et généralement faire votre formation fonctionne à environ 60 à 90 secondes plus lent que cela.
le travail de vitesse est un must. Au moins une fois par semaine, à la tête d`une piste pour obtenir un peu rapide en courant. Parlez-en à un entraîneur au sujet de la mise en place d`une bonne routine, mais un mélange de moyenne et courte distance fonctionne sur la piste est un bon début.
Alternez vos courses. Par exemple, un jour faire un mile au rythme de course, puis un jogging mile, le rythme de course, jogging, le rythme de course, jogging. Cela aide à construire votre vitesse et votre endurance.
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