Comment faire c25k sur un tapis roulant

Dans le programme C25K, chaque semaine se compose de trois séances d`entraînement run-pied sur des jours non consécutifs. Par exemple, vous pouvez utiliser un calendrier lundi, mercredi et vendredi. Pendant des semaines, un à quatre semaines et sept à neuf, vous effectuez la même séance d`entraînement le lundi, mercredi et vendredi. Pendant des semaines, cinq et six, une séance d`entraînement différente est effectuée sur chaque journée de formation. Tous les entraînements commencent avec cinq minutes de marche d`échauffement et se terminent par un refroidissement de la marche.

Pendant la première semaine, commencez votre entraînement en cours d`exécution aussi lent que vous pouvez pendant 60 secondes, puis faire 90 secondes de marche rapide. Répétez ce schéma d`exécution à pied sept fois et terminer la séance d`entraînement avec cinq minutes à pied de refroidissement. Pour la deuxième semaine, augmenter votre temps de course à 90 secondes et votre temps de marche à deux minutes. Répétez le motif d`exécution à pied un total de six fois et de suivre cela avec quatre minutes à pied de refroidissement. Répétez ces séances d`entraînement sur vos deux autres jours de formation.

Au cours de ces semaines, faire quatre modèles d`exécution de marche suivie d`un refroidissement. En trois semaines, le premier motif se compose d`un 90-deuxième manche et à 90 secondes de marche. Pour le second motif, courir et marcher pendant trois minutes chacun. Répétez ces deux motifs et finir avec un cinq minutes à pied de refroidissement. Pour le premier motif run-promenade dans la quatrième semaine, une durée de trois minutes et marcher pendant 90 secondes. Pour le second motif, faire une course de cinq minutes et 2,5 minutes à pied. Répétez le premier motif et terminer avec une course de cinq minutes et 3,5 minutes à pied. Vous ne devez faire un refroidissement séparé. Répétez ces séances d`entraînement sur les deux autres jours de formation.

Cette semaine se compose de trois séances d`entraînement différents. La première séance d`entraînement a trois modes d`exécution à pied. Courir pour cinq minutes et marcher pendant trois minutes dans les deux premiers motifs. Dans le troisième, une durée de cinq minutes et marcher pendant quatre. La deuxième séance d`entraînement ne comporte que deux modèles. Courir pour huit minutes et marcher pendant cinq à terminer le premier motif et courir pendant huit minutes et marcher pendant quatre minutes pour la seconde. Pour la troisième séance d`entraînement, courir pendant 20 minutes et marcher pendant cinq ans. La dernière promenade dans chaque séance d`entraînement sert de refroidissement.

Tout comme dans la cinquième semaine, trois séances d`entraînement différents sont effectués. Pour la première, faire trois modèles d`exécution à pied - une course de cinq minutes, suivie d`une période de trois minutes de marche, une course de huit minutes, suivie d`une période de trois minutes de marche et une course de cinq minutes, suivie d`une période de cinq minutes à pied . Pour la deuxième séance d`entraînement, faire deux modèles d`exécution à pied - une course de 10 minutes avec trois minutes de marche et une course de 10 minutes avec un à quatre minutes de marche. La dernière séance d`entraînement de la semaine se compose d`une course de 25 minutes et à cinq minutes à pied.

Pour les trois séances d`entraînement dans la septième semaine, pendant 25 minutes et marcher pendant cinq ans. En huit semaines, augmenter votre temps de fonctionner à 28 minutes, et la neuvième semaine, courir pendant 30 minutes.