A 3.200 mètres ou deux-mile run est une distance courante dans les programmes d`athlétisme des écoles secondaires. La formation fonctionne à cette distance se révéler aussi utile pour les personnes qui courent pour l`exercice et participer à d`autres distances de course, dont 5.000 mètres et demi-marathons. Parce que huit tours autour d`une piste standard est l`équivalent de 3.200 mètres, votre école secondaire locale ou à la piste de la communauté fait un endroit idéal pour maîtriser 2 milles pistes. Que vous soyez de nouveau à courir ou travailler sur votre vitesse pour jour de la course, la piste en cours d`exécution simplifie la formation pour la distance de 3.200 mètres.
Commencez votre entraînement avec la course et la marche des intervalles si vous êtes un coureur novice. Au cours de votre première semaine de formation, marcher un tour, puis alterner course et marche tous les 100 mètres. Promenez votre huitième tour comme un cool down. Progrès à intervalles de 200 mètres au cours de deux semaines et 400 mètres des intervalles pendant trois semaines. Peu à peu diminuer votre temps de marche jusqu`à ce que vous pouvez exécuter l`ensemble des huit tours sans prendre une pause de marche.
Suivez un programme de formation de 5000 mètres pour vous aider à construire votre tolérance pour la distance. Même si une course de 3.200 mètres est pas une épreuve d`endurance, d`augmenter votre kilométrage hebdomadaire bénéficiera de votre formation pour la distance 2-mile.
Former pour la vitesse une fois que vous avez maîtrisé la distance de 3.200 mètres. Incorporer des intervalles de vitesse de la même façon que vous avez utilisé marcher et courir des intervalles. Exécutez un tour à votre rythme régulier, suivi de 200 à sprints de 400 mètres, la marche ou la course à un rythme facile pour 200 à 400 mètres entre pointes de vitesse.
Exécuter des distances de 1 mile à votre rythme de course prévu une fois par semaine. Après une promenade warm-up, courir un quatre tours rapides autour de la piste. Suivez votre course rythme fonctionne avec une promenade au calme.
