Comment faire une séance d`entraînement de l`échelle en natation

Contenu

Commencer par un échauffement minutieux
Structure votre ladder
Repos entre les séries
Pacing vos Échelles
les références

div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

Une séance d`entraînement de l`échelle dans la natation est quand vous augmenter ou diminuer la distance de vos ensembles tout au long de la session de formation. Par exemple, vous pourriez "grimper" une échelle de natation de 25 mètres, puis prendre un repos rapide, puis nager 50 mètres, puis prendre un repos rapide, puis nager 75 mètres. "Escalade vers le bas" l`échelle impliquerait de réduire la distance de chaque jeu de natation que vous avancez. entraînements Ladder vous aider à construire progressivement l`endurance sans sacrifier la vitesse ou la fatigue ayant une incidence sur votre rythme ou de la technique.

Commencer par un échauffement minutieux
Plutôt que de sauter à droite dans l`échelle, commencez votre séance d`entraînement avec un échauffement dynamique pour réveiller votre système neuromusculaire et augmenter vos fréquences cardiaques et respiratoires. Effectuer 300 mètres d`une baignade facile avec une course de votre choix, puis 100 mètres de coups de pied de votre dos, à 100 mètres de la natation quatre nages individuel, puis quatre ensembles de 25 mètres où vous construisez la vitesse. Vous devriez respirer lourde à la fin de votre échauffement.

Structure Votre Ladder

Si vous êtes un nageur de compétition, la distance totale de votre séance d`entraînement de l`échelle doit correspondre à la distance de votre événement d`endurance. Si vous nagez pour le fitness ou les loisirs, la distance totale de votre séance d`entraînement de l`échelle doit être égale à votre objectif personnel ou d`un objectif à distance. Par exemple, si vous participez à l`événement de 1500 mètres, ou tout simplement vouloir éventuellement être capable de nager 1500 mètres non-stop, vous pourriez faire une échelle qui se compose de 500 mètres, 400 mètres, 300 mètres, 200 mètres et 100 ensembles de compteurs. Multi-mile marathon nageurs qui cherchent à compléter une distance totale de 5.500 mètres peut faire des distances d`échelle allant jusqu`à 1.000 mètres, avec des échelles suivantes diminuant de 100 mètres de sorte qu`à la fin, la somme totale des échelles est égal à 5.500 mètres. Lorsque vous montez l`échelle, votre objectif est d`être en mesure de pousser à travers l`inconfort et la fatigue. Lorsque vous descendez l`échelle, votre attention est au lieu de terminer fort.

Repos entre les séries

Donnez à votre corps un peu de temps de récupération entre chaque échelle. Combien de temps vous devriez vous reposer dépend de la distance de votre échelle, ainsi que votre niveau de conditionnement. Vous aurez besoin de plus de repos après que vous avez fini avec de plus longues distances de l`échelle et moins de repos après des échelles plus courtes. Les périodes de repos sont généralement comprises entre cinq secondes, souvent utilisé après des distances de 25 à 100 mètres, et 30 secondes, qui peuvent être utilisés après des distances de 500 mètres et au-delà.

Pacing Vos Échelles

la formation d`échelle est efficace pour les nageurs d`endurance parce que plutôt que d`une longue série à distance, vous couvrir la même distance globale dans des intervalles plus rapides. Définir un temps de but pour chaque échelle. Le temps que vous tirez pour devrait être d`environ 10 pour cent plus lent que le temps que vous obtiendriez si vous étiez au sprint cette distance. Ce type de mentalité intervalle aide les nageurs car ils à leur tour décomposent leur événement de natation de longue distance en une série de petites baignades.