A 500 verges (457,2 mètres) nage exige efficacité. Peu importe combien de miles de formation vous nagez, le corps humain ne dispose que d`un nombre limité de battements de coeur et de calories à dépenser au cours d`une séance d`entraînement donné. De ce fait, les plus efficaces sont vos coups et mieux vous apprendre à la croisière, plus vous irez sur votre approvisionnement en énergie limitée-calorique. Garder une technique sans faille et réduire la traînée sont très importants en matière de conservation de l`énergie pendant la nage longue distance.
Utiliser de longs mouvements fluides. Enregistrement des coups est l`aspect le plus important de succès piscine longue -istance et souligne l`efficacité d`économie d`énergie. Afin de compléter une baignade 500 verges (environ neuf tours dans une piscine de taille olympique), un nageur assez inefficace va utiliser jusqu`à 480 coups. Ce nombre peut être réduit de façon spectaculaire en faisant des coups longs et fluides. Un coup de pied de la jambe régulière est également très important. Réduire le nombre de coups que vous avez à faire au cours d`une longue nage à distance va finir par vous sauver d`énormes quantités d`énergie.
Nager à 65 ou 70 pour cent. natation longue distance est une épreuve d`endurance. Par conséquent, l`apprentissage pour une croisière est très important. Lors de la formation pour la natation à distance, vous devez "volume d`équilibre contre l`intensité de gérer les demandes de formation des endroits sur votre corps», selon Terry Laughlin. Pour ce faire, pratiquer la natation de longues distances au niveau de l`effort 65 ou 70 pour cent. Cela vous former pour devenir plus économique en vous forçant à essayer d`obtenir plus de distance sur chaque course.
Former pour une baignade 500 verges en faisant des ensembles de répétition de 100 verges. Piscine distances plus courtes vous permet de garder un rythme plus rapide, tout en maintenant de bonnes habitudes d`AVC. Essayer de nager 500 verges sans formation à des distances plus courtes premier sera très probablement vous amener à devenir fatigué. La fatigue crée une mauvaise posture et augmente la traînée. Par conséquent, afin de nager 500 verges efficacement, commencer la formation avec des ensembles de 100 verges premiers. Respirez bilatéralement et maintenir un coup de pied à la jambe forte tout au long. Afin de maximiser votre coup de pied, ne fait pas nager horizontal à la surface de l`eau. Vous permettent jambes légèrement immergé dans l`eau.
Conseils Avertissements
- Nager dans une piscine de taille olympique avec des voies. Cela garantira que vous nagez droite et vous permettent de garder une trace de la distance en comptant vos tours.
- Ne vous fatiguez lors de la formation. Prenez des pauses si vous devenez extrêmement fatigué ou étourdi.
