Comment nager pendant la grossesse

Premier trimestre

• Tout au long du premier trimestre, planifier vos séances d`entraînement tôt dans la journée depuis la natation peut aider à contrer les nausées matinales. Commencez avec un circuit constitué de la marche de l`eau, le ski de fond et les abdominaux flottants. Pour effectuer la marche de l`eau, marcher sur la largeur de la partie peu profonde tout en balançant vos bras. Pour le ski de fond, pousser sur le sol de la piscine et ciseaux vos jambes vers l`avant et à l`arrière comme vous balancer simultanément vos bras en face de vos jambes. Pour effectuer abs flottant, envelopper une nouille flottant autour de votre dos et sous les bras. Allongez arrière sur les nouilles, mais garder les pieds sur le sol de la piscine. Inspirez et contractez vos abdominaux et les cuisses que vous laissez vos jambes dérive jusqu`à la surface de la piscine. Maintenez la position supérieure un moment et poussez vos jambes vers le bas alors. Terminer chaque exercice cinq fois, et après chaque semaine, ajouter trois à cinq minutes de tour nage pour construire progressivement l`endurance. Si le circuit est trop facile, vous mettre au défi en nageant 30 minutes chaque jour. Tout au long du premier trimestre, tous les accidents vasculaires cérébraux et des exercices d`eau sont appropriés.

Deuxième trimestre

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  Si vous nagé régulièrement dans le premier trimestre, vous avez l`endurance pour les longues séances d`entraînement au cours du deuxième trimestre. Commencez par un échauffement de cinq à 10 minutes de squats, mi-ups et des coups de crosse dans les eaux peu profondes End- un tour de flutter kicks- et 30 à 60 secondes de surplace. Puis, nager en continu pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir votre course préférée ou utiliser un mélange de coups dans votre entraînement. La brasse est bénéfique pendant la grossesse, car elle favorise une meilleure posture et construit la force dans le dos tout en étirant la poitrine. Si vous vous sentez plus dynamique en raison de la légère augmentation de la taille, le dos peut être plus confortable, car il met votre ventre hors de l`eau.

Troisième trimestre

• Continuez vos séances d`entraînement de natation tout au long de la fin de votre grossesse. Après l`échauffement, effectuer 30 à 40 minutes de d`intensité modérée natation genoux. La brasse est à nouveau idéal comme l`effet de la course sur la poitrine et les muscles du dos permet d`éviter les problèmes d`alignement de la posture qui peut surgir à la fin de la grossesse. Cependant, vous êtes invités à faire également les freestyle et papillon coups. Vous pouvez soulager la pression sur votre cou de devoir monter et descendre en portant un tuba. Evitez le dos dans le troisième trimestre, cependant, parce que le mensonge sur votre dos peut faire pression sur les principaux vaisseaux sanguins dans votre abs.

Précautions de natation pendant la grossesse

• Natation brûle des calories et vous fait perdre de l`eau de la sueur, donc surveiller votre consommation d`aliments et de fluide pour vous assurer d`obtenir suffisamment de nutriments et fluides. Si vous êtes nager pendant plus de 30 minutes, faire un effort pour boire plus de liquides. Prenez des précautions pour ne pas vous fatiguez en gardant votre rythme cardiaque dans 120 à 140 battements par minute. Si vous êtes nager et l`expérience d`un rythme cardiaque irrégulier ou sentir étourdi ou étourdi, arrêter la natation et consultez votre médecin.