Comment lutter contre la fatigue de la grossesse

Instructions

1. Rester actif. Vous ne pouvez pas l`impression que vous avez l`énergie pour exercer, mais vous serez surpris par les résultats si vous pouvez obtenir passé l`obstacle initial et le manque de motivation. L`exercice va augmenter la circulation, développer l`endurance, augmenter l`énergie, améliorer votre humeur et vous permettent de mieux dormir la nuit. Visez 30 minutes d`activité modérée la plupart des jours de la semaine, sauf si votre médecin ou sage-femme conseille contre elle pour des raisons de santé ou de sécurité. Natation, marche, yoga prénatal et levage de poids sont généralement des activités sécuritaires pendant la grossesse. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d`exercice pendant la grossesse.

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   Mange bien. Prenez vos repas réguliers et ont de petites collations entre les repas. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée, mais réduire votre consommation de liquide d`environ 2 ou 3 heures avant le coucher. Votre fatigue peut être le résultat de l`anémie, donc inclure des aliments riches en fer et en protéines, encourage la Mayo Clinic. viandes faibles en gras, la volaille, les fruits de mer, les légumes-feuilles et les aliments enrichis en fer peuvent aider. Ne pas oublier de prendre vos vitamines prénatales.

3. Obtenez vos Zs. Aller au lit tôt et tirer au moins 7 à 9 heures de sommeil la nuit. Monter dans toutes les siestes pendant la journée, si vous le pouvez. Allongé sur le côté gauche est le meilleur pour la circulation, et les oreillers peut rendre le sommeil plus confortable.

4. Faites des étirements, yoga prénatal et exercices de respiration profonde. Il y a une différence entre être fatigué et détendu. Ces activités vous aideront à vous détendre et vous détendre pendant la grossesse, et ils vont également réduire vos chances d`obtenir crampes nocturnes.