Comment tonifier l`estomac avec piscine

Contenu

Strokes de natation
Ab-buster stroke
K-tread drill
Otter rouleau
Vague maker
les références

div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

elle-même Piscine est efficace pour développer la force et le tonus dans votre estomac, en particulier lors de l`exécution du papillon, brasse et sous-marine dauphin kick, mais vous pouvez également intégrer des exercices de natation supplémentaires qui soulignent spécifiquement les muscles de votre estomac. Pour construire le tonus, commencez votre séance d`entraînement avec ab-tonification coups de natation et de passer ensuite à des exercices comme la course ab-buster, k-bande de roulement, rouleau loutre et le fabricant d`onde. Faites la séance d`entraînement de trois jours par semaine.

Strokes de natation

Travaillez vos abdominaux et obliques avec une séance d`entraînement constitué de la course de papillon, brasse et sous-marine dauphin coup. Commencez par cinq minutes de nage libre lumière pour réchauffer vos muscles. Complete cinq séries de 50 mètres de la nage papillon. Entre chaque ensemble, faire 50 mètres du battement de dauphin sous-marin. Se reposer pendant deux ou trois minutes, puis faire cinq séries de 50 mètres de la brasse. Encore une fois, ajouter à 50 mètres du battement de dauphin sous-marin entre chaque série.

Ab-Buster Stroke

Pour la course ab-buster, vous avez besoin d`une paire de nageoires et une bouée de traction. Placez les ailettes sur vos pieds et presser la bouée de traction entre vos cuisses. Avec vos bras étendus en face de vous et vos mains, dauphin coup la longueur de la piscine de votre dos. En pressant la bouée et en utilisant vos jambes pour propulser votre corps à travers l`eau, vous augmentez la demande sur vos abdominaux et les obliques. Continuer pour deux longueurs de la piscine.

K-Tread Drill

L`exercice k-bande renforce les muscles de votre bras, le dos, la poitrine, les fesses et les jambes, mais il travaille également vos abdominaux car ils doivent contracter pour garder votre torse encore dans l`eau pendant que vos membres sont en mouvement. Déplacer vers l`extrémité profonde de sorte que vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine avec vos pieds. Coupe vos mains et faire de petits cercles que vous soulevez simultanément et baissez vos jambes. Gardez les jambes droites et les faire travailler de façon alternée, de sorte que quand une jambe est conduite vers le bas au point vertical, l`autre jambe est conduite vers le haut pour devenir horizontal. Continuer fouler l`eau pendant 30 secondes. Faites trois séries.

Otter Rouleau

L`exercice de roulis loutre fonctionne à la fois vos abdominaux et vos obliques comme ils tordent votre torse autour contre la résistance de l`eau. Float sur votre dos tout en serrant un ballon de plage à votre poitrine, Gardez vos jambes ensemble et étendues. Rouler à droite et mettre le ballon sous l`eau que vous vous déplacez et au-dessus. Procéder à un tour complet, puis rouler dans la direction opposée. Faire l`exercice pendant 30 secondes, en alternant la direction du rouleau. Faites deux séries.

Vague Maker

Pour effectuer la machine à vague piscine exercice, porter une paire d`ailettes sur vos pieds et tenir sur le bord de la piscine en position couchée sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous. Maintenez vos jambes et les pieds ensemble que vous essayez de faire de grosses vagues en effectuant des coups de pied de dauphin. Continuer pendant 30 secondes et compléter un total de deux ensembles.