Comment ajouter la natation à votre séance d`entraînement hebdomadaire

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    Animez votre routine d`entraînement en ajoutant nager quelques jours par semaine. Le changement de rythme vous aidera à toute routine qui est obtenu banale et vous obtenez les avantages supplémentaires de travailler tous les principaux groupes de muscles. Natation a un effet global de la combustion des graisses qui montrent des résultats spectaculaires. Commencez lentement afin de ne pas fatiguer les muscles tôt et vous avancez à une séance d`entraînement plus forte avec le temps.

    Choses que vous devez

    • Paddle Board et de la jambe bouée (en option)

    Instructions

    1. Choisissez vos jours de natation. Lorsque vous débutez et votre temps de natation est faible, vous pouvez doubler et nager après votre séance d`entraînement ou d`utiliser la journée pour nager seulement. Tout est une question de votre endurance et le niveau actuel de forme physique. Votre but est de 10 à 15 minutes la première semaine, et d`obtenir jusqu`à 60 minutes avant la fin du mois.




    2. Par semaine 2 vous devriez vous sentir confortablement fatigué après 20 minutes de natation continue. Cette routine est basée sur les minutes d`aérobie donc faire cependant beaucoup de tours que cela signifie pour vous. Avec le débutant à l`esprit, en comptant minutes aérobies est pas aussi stressant que mesurer les progrès par tours et il est plus facile de maintenir le contrôle de l`effort. Si vous êtes habitué à faire un cours d`aérobic, cela semblera plus naturel. Si vous êtes un nageur expérimenté aller pour le comptage de tours au cours de la même période.

    3. Votre rythme. Ne pas en retard parce que vous serez moins susceptibles d`essayer à nouveau. Vous devriez se sentir confortable à 30 à 40 minutes de natation continue par semaine 3. Pour la variété, acheter un paddleboard ou d`une jambe bouée à votre magasin général d`articles de sport. Cela va ajouter de la variété à votre routine ainsi que les muscles supérieurs et inférieurs isolés.

    4. Augmentez l`intensité. À la fin de 1 mois, vous devriez être capable de nager pendant 45 à 60 minutes sans arrêt, tout comme une classe d`aérobic. Si vous obtenez fatigué ne vous arrêtez pas à pied completely- dans la partie peu profonde jusqu`à ce que vous avez pris votre souffle et puis commencer avec vos genoux nager à nouveau. Cela permet de garder votre rythme cardiaque dans la catégorie de combustion de graisse et de garder vos muscles de raidissement. Il est jamais une bonne idée de venir à un arrêt brusque.

    Conseils & Avertissements

    • Utilisez un bonnet de bain pour protéger vos cheveux d`endommager le chlore.
    Sport et gym / Aptitude / Exercice

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