Comment construire la natation endurance

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    Natation pourrait ne pas sembler comme une séance d`entraînement à fort impact, mais comme tous ceux qui ont tenté de nager une longue distance peut vous dire, il peut être assez difficile. Lorsque vous voulez commencer la natation pour le fitness, ou si vous allez participer à un triathlon, la construction de votre piscine endurance est essentielle. Comme tout autre type d`entraînement, commence lentement et bâtiment est progressivement la meilleure façon de voir le succès.

    Choses que vous devez

    • Kickboard
    • Pull bouée
    • papier pour ordinateur portable ou un graphique
    • Stylo ou crayon

    Instructions

    1. Faire un enregistrement de l`endroit où vous commencez. Avoir le temps de quelqu`un que vous de voir combien de temps vous pouvez nager à un rythme continu. Mesurer la longueur de votre bain aussi. Enregistrez ces données afin que vous puissiez y revenir et de voir comment vous progressez.




    2. Choisissez un objectif à atteindre. Si vous êtes de formation pour un ironman ou le triathlon, l`objectif peut être réglé pour vous. Sinon, décider dans quelle mesure vous voulez être en mesure de nager dans ce laps de temps. Atteindre l`objectif sera une source de motivation. Donnez-vous un laps de temps dans lequel vous voulez atteindre votre objectif. Alors, donnez-vous un marqueur hebdomadaire du temps et la distance que vous souhaitez rencontrer en ce que certains temps. Cependant, ne soyez pas trop zélés dans votre établissement d`objectifs. Si vous fixer des objectifs que vous êtes peu probable de rencontrer, vous ne se découragent.

    3. Décidez combien de tours par semaine, vous devez augmenter votre bain afin d`atteindre votre objectif. Si vous ne pouvez pas nager l`augmentation du nombre de tours sans sensation de vertige, diminuer. Continuer à pratiquer dans le nombre augmente chaque fois que vous nagez jusqu`à ce que vous pouvez accomplir.

    4. Augmentez vos tours chaque semaine, en continuant à pratiquer différentes courses et de travailler sur vos techniques de respiration. Votre respiration doit être dans le temps avec chaque course afin que votre corps reçoit un approvisionnement régulier en oxygène et vos coups sont plus encore.

    5. Pratique avec aides à la natation, comme kickboards et tirer des bouées. Ceux-ci aideront à augmenter vos muscles de vos jambes et les bras, ce qui rend plus facile la natation.

    Conseils & Avertissements

    • La natation est un sport fantastique pour ceux qui souffrent d`asthme. L`augmentation de la capacité de nager et d`endurance peuvent avoir des avantages merveilleux à respirer en général.
    • Toujours parler avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice. Assurez-vous que vos objectifs sont adéquats et appropriés pour votre niveau de forme actuel.

    Les références

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    Sport et gym / Des sports / La natation

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