Comment faire une séance d`entraînement de natation

Instructions

1. Déterminer la taille de la piscine où vous allez travailler sur. Une piscine de taille olympique est de 50 m de long. La piscine à votre salle de gym ou centre de loisirs est probablement la moitié ou moins. La plus courte de la piscine, plus les longueurs que vous devez nager.

2. Réchauffez d`abord. Comme pour tout exercice, vous voulez que vos muscles au chaud avant de les soumettre à aucune contrainte. Nagez un doux 100 m nage libre pour obtenir le sang qui coule.

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   Choisissez votre course pour travailler les différentes parties du corps. Le freestyle crawl base construit les pectoraux, les triceps, les épaules et les quadriceps. Le dos fonctionne ces mêmes muscles sous différents angles. La brasse exerce les pectoraux, biceps, triceps et l`aine. Le papillon fait la même chose, plus les muscles abdominaux. Tous ces coups travaillent également à l`arrière. En utilisant une carte de lancement se concentrera spécifiquement sur vos jambes.

4. Commencez avec des sprints. Nager aussi vite que vous pouvez pour 50 m. Cela pourrait être un, deux ou plusieurs longueurs en fonction de la taille de votre piscine. Repos pendant 60 secondes, puis faire un autre de 50 m sprint. Au moment où vous faites dix de ces sprints vous devriez être épuisé. Si vous n`êtes pas, alors vous n`êtes pas nager assez dur. Vous pouvez faire toutes ces sprints du même coup, ou vous pouvez alterner pour le garder intéressant.

5. Se reposer pendant au moins une journée avant de faire une autre nage entraînement. Vos muscles ont besoin de temps pour guérir et devenir plus fort. Si vous êtes toujours mal après une journée, puis attendre un autre jour. Le repos est une partie très importante du processus de renforcement musculaire.

6. Augmentez la distance tout en réduisant vos représentants. Cette fois nager aussi vite que vous pouvez pour 100 m, puis se reposer pendant une minute. Nagez au moins cinq 100 m sprints. Rappelez-vous de mélanger vos coups si vous vous ennuyez. Reste un jour ou deux avant votre prochaine séance d`entraînement de natation.

7. Nager pour la distance cette fois. Nager pour 500 m. Cela peut être de 10 à 30 longueurs de votre piscine, selon la façon dont elle est grande. Essayez de ne pas arrêter. Au lieu de garder un rythme régulier.

8. Commencez votre rotation à nouveau la prochaine fois que vous nagez. Dans chacun des trois entraînements vous nagé à la même distance. Mélanger la façon dont vous nagez il garde votre corps deviner. Cela renforce les muscles et augmente cardio fitness.