Comment perdre du poids rapidement avant la grossesse

Instructions

1. Consultez votre médecin pour un check up complet. Dites à votre médecin que vous essayez de perdre du poids et que vous voulez devenir enceinte. Votre médecin vous conseillera sur combien de temps vous devez attendre après avoir perdu du poids avant d`essayer de concevoir.

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   Ne perdez pas de plus de 2 livres par semaine. Si votre médecin vous conseille de perdre du poids plus lentement, se conformer à ses recommandations. Toute perte de poids au-delà de 2 livres par semaine représente une perte de masse musculaire, ce qui rendra plus difficile de perdre du poids de bébé après la grossesse.

3. Adoptez un régime alimentaire très nutritif qui comprend suffisamment de protéines pour la construction et le maintien de la masse musculaire, et beaucoup de glucides pour l`énergie. L`USDA recommande 46 grammes de protéines pour les femmes de 19 à 70 ans, mais vous pouvez avoir besoin d`un peu plus si vous êtes très actif. Généralement 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir des protéines, avec 20 pour cent étant une bonne estimation pour la femme active moyenne. Vous avez besoin d`environ 5 portions quotidiennes de glucides, ce qui représentera environ 50 pour cent de vos calories quotidiennes. Le solde de vos calories devrait provenir de fruits et légumes - au moins 5 portions par jour. Éliminer les aliments de votre régime alimentaire qui contient vides de sucre et de matières grasses calories. En outre, très riche en protéines ou régimes faibles en glucides peuvent insister sur vos systèmes métaboliques, et doit être évitée avant la grossesse.

4. Prendre une multivitamine quotidienne recommandée par votre médecin. De nombreux OB / GYN recommandent de commencer à prendre une vitamine prénatale avant même d`essayer de concevoir. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre corps a tous les nutriments nécessaires à la formation du placenta et les systèmes du corps fondamentaux de votre bébé.

5. Exercice quotidien. Au moins 20 minutes d`exercice cardiovasculaire intense, au moins 4 jours par semaine, est nécessaire pour maintenir la forme. Pour la perte de poids, 45 minutes, 6 jours par semaine est recommandée. L`exercice cardiovasculaire est l`activité du brûler les calories plus immédiatement efficace. cours de marche, course, natation, vélo, danse et d`aérobic sont tous de bons exercices d`aérobie. Les sports d`équipe et la formation de poids de circuit peuvent également offrir des avantages aérobies aussi longtemps que vous êtes en mouvement continu. Se reposer périodiquement et permettant à votre rythme cardiaque à ralentir permettra de réduire considérablement les avantages aérobies et brûler les calories de votre séance d`entraînement.

6. Incorporer la formation de force dans votre routine d`exercice. Construire votre masse musculaire augmentera votre consommation globale de calories, même lorsque vous êtes au repos. De plus, votre masse musculaire accrue va vous aider à perdre votre poids de grossesse plus rapidement, ainsi que l`ajout de fermeté et de la définition de votre forme.