Comment frapper le gymnase pendant la grossesse

Contenu

Cardiovasculaires workouts
Formation résistance
La flexibilité
Considérations particulières
les références

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Votre santé et votre bien-être sont des priorités pendant la grossesse. L`exercice est un élément important de maintenir votre santé pendant la grossesse, mais ne devrait pas être utilisé comme un outil pour faire des changements importants. En d`autres termes, vos séances d`entraînement de gymnastique se concentrent sur l`amélioration de votre humeur, augmenter votre énergie, ce qui réduit l`inconfort et de maintenir votre tissu musculaire au lieu de se concentrer sur la perte de poids, renforcement musculaire et l`exercice pendant des heures.

cardiovasculaires Workouts
Aerobic, aussi connu comme cardiovasculaires, des exercices utilisent des mouvements continus de vos grands groupes musculaires pour augmenter vos fréquences cardiaques et respiratoires. Les exercices aérobiques comme la marche sur tapis roulant, vélo stationnaire, elliptique formateur pédalage, la natation, l`aquagym et de faible impact des cours d`aérobic sont tous sûrs et efficaces pendant la grossesse. Planifiez vos séances d`entraînement en gardant à l`esprit votre niveau de forme physique avant que vous étiez enceinte. Si vous du jogging régulièrement, votre médecin peut dire qu`il est acceptable pour vous de jogging pendant la grossesse. Si vous n`êtes pas un exerciseur régulière, marcher d`abord déterminer comment votre corps réagit. Viser à exercer aérobies pendant 15 à 30 minutes, trois fois par semaine. L`exercice à un niveau d`intensité à laquelle vous pouvez tenir une conversation.

formation Résistance

séances d`entraînement de musculation sont utilisés pour maintenir votre tissu musculaire pendant la grossesse. La quantité de poids que vous soulevez devrait vous permettre de compléter un à deux ensembles de 10 à 15 répétitions. A la fin de 15 répétitions vos muscles se sentent fatigués, mais pas affaiblis au point d`épuisement. Comme vous soulevez, expirez lorsque vous déplacez le poids contre la gravité, ou, et inspirez en vous abaissez le poids. Évitez de vous tenir en place trop longtemps - mars ou déplacer vos pieds côte à côte que vous effectuez des exercices d`haltères comme les biceps et les triceps extensions. Cela permet de maintenir la circulation sanguine et réduit les chances de vous évanouir. Effectuez votre formation de résistance exerce un ou deux jours par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances d`entraînement. Viser à exercer chaque groupe musculaire, y compris la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les jambes.

La flexibilité

Les exercices d`étirement peuvent aider à soulager un dos serré, mal aux jambes et les mollets endoloris. À la fin de vos séances d`entraînement, dépenser un total de cinq à 10 minutes d`étirer vos muscles pendant 15 à 30 secondes chacun. Par exemple, serrer vos mains derrière votre dos pour étirer votre poitrine, ou plier le genou et maintenez votre cheville près de vos fesses pour étirer votre cuisse. Ou, assister à un cours de yoga pour la détente et la flexibilité des avantages, mais d`informer l`enseignant que vous êtes enceinte afin qu`elle puisse offrir des modifications en cas de besoin.

Considérations particulières

L`exercice pendant la grossesse doit être agréable, donc si vous éprouvez des malaises, des saignements, des étourdissements ou des nausées, arrêtez vos séances d`entraînement. Évitez à fort impact ou des activités dangereuses comme le saut ou les activités qui risquent de tomber comme par exemple le cyclisme sur route, le ski ou le patinage. Aussi, après votre premier trimestre, ne pas exercer à plat sur le dos. Cela comprend des sit-ups, et certaines poses de yoga. La position couchée a le potentiel pour diminuer le débit sanguin à votre bébé. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d`exercice, mais surtout si vous avez une pression artérielle élevée, une béance du col, des saignements ou un multiple-grossesse. Et assurez-vous de rester hydraté avec de l`eau.