Comment faire des exercices oblique torsion pour les femmes enceintes

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L`exercice pendant la grossesse peut vous aider à rester forte, et il peut réduire certains symptômes désagréables. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande un minimum de 30 minutes d`exercice quotidien pendant la grossesse. Les muscles obliques travaillent avec les muscles abdominaux pour stabiliser le torse et ils facilitent la torsion et à la flexion latérale. Vous pouvez effectuer des exercices oblique torsion pendant la grossesse, mais vous devez modifier l`exercice pour le rendre sûr pour votre condition modifiée. Commencez votre routine d`exercice avec un warm-up doux, tels que des étirements, des cercles de bras et de la marche en place. Terminez votre exercice avec des étirements pour refroidir et restaurer votre fréquence cardiaque au repos.

Choses que vous devez

  • balle Fit ou chaise à manger

  1. Dans la piscine

  2. 1

    Stand dans la partie peu profonde de la piscine avec vos pieds sur la largeur des hanches.

  3. 2

    Levez une jambe droite et en face de votre corps. Gardez votre jambe dans cette position.

  4. 3

    Atteindre plus avec le bras opposé et de la main pendant que vous continuez à tenir la jambe vers l`extérieur. Touchez vos doigts de cette main opposée à la jambe aussi près de votre cheville que possible.

  5. 4



    Revenez à la position de départ et répétez jusqu`à 10 fois.

  6. 5

    Répétez le même exercice avec la jambe opposée et le bras.

    7. Sur un Fit Ball

    • 1

      Asseyez-vous sur la balle en forme avec vos pieds plantés fermement sur le sol pour la stabilité.

    • 2

      Tenez vos bras devant votre corps à hauteur d`épaule et rond légèrement vos bras.

    • 3

      Gardez le bas du corps stable sans le déplacer. Transformez vos bras, les épaules et la tête d`un côté pour effectuer la torsion oblique. Retour au centre.

    • 4

      Effectuer le même mouvement sur le côté opposé.

    • 5

      Répétez la torsion oblique des deux côtés jusqu`à 10 fois.

Conseils & Avertissements

  • Si vous ne disposez pas d`un ballon en forme, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise à manger standard pour effectuer les torsions obliques assises.
  • Grossesse produit des hormones qui causent les ligaments qui soutiennent les articulations pour se détendre, ce qui augmente le risque de blessure. L`exercice dans la piscine est bénéfique, en particulier pendant la grossesse, parce que l`eau crée une flottabilité, ce qui réduit le stress sur les articulations.
  • Votre corps a besoin de plus d`oxygène pendant la grossesse, selon le Mars of Dimes. Gardez un même modèle de respiration pendant tout l`exercice. Ne jamais exercer au point où vous ne pouvez pas parler confortablement, prévient Sutter Health.
  • Un exercice oblique torsion standard consiste à plat sur le dos et en rapprochant les genoux près de la poitrine à la mode du vélo tout en étirant sur le coude opposé. L`ACOG déconseille la réalisation d`exercices sur le dos après le premier trimestre. Couché à plat sur votre dos peut causer l`utérus pour comprimer les vaisseaux sanguins majeurs, qui pourraient conduire à la tension artérielle abaissée.
  • Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins avant d`exercer pendant la grossesse. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, essoufflement, maux de tête, des contractions ou des saignements pendant l`exercice, arrêtez votre activité immédiatement et appelez votre fournisseur de soins.

Les références

  • Crédit photo Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Parenting / Grossesse / Grossesse et remise en forme

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