Muscle tire se produire lorsque les fibres musculaires s`étendent au-delà de leur limite et tirer ou déchirer. Selon le département de Johns Hopkins de la chirurgie orthopédique, ces blessures douloureuses sont fréquentes chez les athlètes qui forment à des activités à grande vitesse comme le sprint. Depuis tractions musculaires sont plus susceptibles de se produire dans un muscle qui est faible ou inflexible, il existe plusieurs façons intelligentes pour l`empêcher de se produire.
Des pas
Train de force. Un muscle plus faible est plus sensible aux blessures comme tractions, afin d`adopter un total-corps de la routine de musculation complet pour rendre votre corps entier plus fort et plus résistant aux blessures. Effectuez votre routine régulièrement au moins deux à trois fois par semaine- après quelques semaines, vous commencerez à voir des gains dans la force et l`endurance musculaire. Assurez-vous de varier vos exercices toutes les quelques semaines pour éviter l`ennui et les plateaux.
Correction des déséquilibres musculaires. Selon le site Ultra Fitness Dynamics, un déséquilibre musculaire se produit lorsque des groupes musculaires opposés, tels que les ischio-jambiers et quadriceps, sont développés de manière inégale, ce qui provoque un ensemble de muscles pour devenir plus fort et surcompenser pour l`ensemble plus faible. Afin de prévenir ou de corriger un déséquilibre musculaire, former tous les muscles de votre corps de façon égale. Pour les groupes musculaires opposés comme les quadriceps et ischio-jambiers ou les biceps et les triceps, assurez-vous d`utiliser la même quantité de poids et le même nombre de répétitions par exercice. Essayez un test de condition physique dans un gymnase local pour déterminer si vous avez un imbalance- musculaire si vous ne, se concentrer sur le développement des groupes musculaires les plus faibles pour les mettre en ligne avec le reste de votre corps.
Réchauffer. Échauffement votre corps avant toute activité physique intense ou d`entraînement aide à prévenir les tractions musculaires de plusieurs façons. Tout d`abord, l`échauffement augmente la température du corps, augmentant ainsi la température des muscles. Selon le département de Johns Hopkins de la chirurgie orthopédique, un muscle chaud est moins susceptible d`être tendues. Le réchauffement augmente également votre gamme de mouvement et vous prépare mentalement ou votre séance d`entraînement. Pour se réchauffer correctement, faire de la gymnastique de lumière ou marcher rapidement pendant cinq à dix minutes avant votre routine.
Étendue. Selon Fitness Health 101, étirement réduit la tension dans vos muscles tout en augmentant l`amplitude des mouvements, en aidant à prévenir les souches. Stretching améliore également votre flexibilité tout en favorisant une meilleure circulation, conduisant à des niveaux d`énergie accrue. Pour étirer la bonne manière, effectuer un étirement pour chaque groupe de muscles, et se déplacer lentement et délibérément. Évitez de faire rebondir ou jerking- il suffit de maintenir l`étirement pendant quelques secondes. Respirez profondément au cours de chaque tronçon afin de maximiser la relaxation et la flexibilité.
