Comment éviter un déséquilibre musculaire dans les abdominaux

Si vous sentez que vous avez un déséquilibre entre le côté droit et gauche de vos abdominaux, voir combien de temps vous pouvez tenir une planche latérale de chaque côté. Vous devriez être en ligne droite de la tête aux pieds avec votre coude directement sous votre épaule et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Si un côté est beaucoup plus forte que l`autre, accorder une attention supplémentaire à la partie la plus faible. Cibler les obliques en utilisant les côtelettes de bois, où vous effectuez deux fois plus nombreux du côté le plus faible que le côté le plus fort jusqu`à ce que vos muscles deviennent équilibrés. Effectuer les côtelettes de bois tenant un médecine-ball, haltères ou poignée de câble de résistance que vous balancez à un angle sur le devant de votre corps. torsions du tronc, où vous tournez le haut du corps et les épaules d`un côté à l`autre, sont aussi bons pour développer les obliques.

Souvent, les abdominaux supérieurs semblent plus définis que les abdominaux inférieurs. Dans la plupart des cas, cela est parce que plus la graisse est stockée sur la paroi abdominale inférieure, et vous devrez réduire votre pourcentage global de graisse du corps pour permettre l`abs inférieur à abandonner la graisse et l`air aussi bien développé que les abdominaux supérieurs. Si le problème est plus que la graisse du corps, veiller à ce que vous maintenez une forme correcte lors de l`exécution des craquements et des ascenseurs jambe. Gardez vos abdominaux contractés au cours des exercices. Ne pas branler votre tête sur le sol ou rentrez votre menton dans la poitrine au cours des craquements. Gardez votre tête et les épaules pressées contre le sol et ne laissez pas votre dos arc lors de levées de jambe.

Muscle déséquilibre peut exister entre les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche forte, qui mettent les jambes et le tronc vers l`autre. Si situps cause de votre bas du dos à arc et créer des douleurs dans le bas du dos, vous avez besoin de renforcer les abdominaux. De bons exercices sont des planches latérales, soulève de planches de côté et craquements obliques. planche latérale soulève commencer à partir de la position de planche de côté, puis abaisser la hanche jusqu`à ce qu`il touche presque le sol avant de revenir au début. crunches Oblique déplacer le coude vers le genou opposé sans utiliser le cou et en gardant le bas du dos sur le plancher. Travailler progressivement sur les muscles plus faibles pour créer l`équilibre musculaire sans forcer. Une bonne posture va un long chemin à la prévention de déséquilibre musculaire entre les abdominaux et d`autres domaines.

Les exercices d`isolation peuvent contribuer à un déséquilibre musculaire, donc plutôt que de se concentrer uniquement sur le renforcement des muscles plus faibles, effectuer des mouvements composés. Mouvements composés qui utilisent beaucoup de muscles aident en faisant différents muscles travaillent ensemble dans la façon dont la nature a conçu le corps pour les activités fonctionnelles. Optez pour des exercices tels que des craquements de vélo, des exercices anti-rotation et même squats, qui imitent le mouvement quotidien et aider à former votre corps tout entier pour travailler comme une unité.