Comment construire le vélo d`endurance

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Apprenez à augmenter votre niveau de forme physique et de construire l`endurance pendant l`entraînement pour les épreuves de cyclisme. Une combinaison de longues randonnées et régulière ainsi que quelques courtes promenades et rapides augmentera à la fois la puissance de votre vélo et niveau d`endurance. Spinning cours, travail de colline et de formation d`intervalle sont toutes les méthodes éprouvées pour ceux de plus en plus cyclisme endurance.

Choses que vous devez

  • Vélo
  • casque de vélo
  • Chaussures de vélo
  • vêtements de vélo approprié
  • Bouteille d`eau
  • de l`eau ou
  • boisson Electrolyte

  1. classe Spinning

  2. 1

    Participer à une classe de spinning hebdomadaire à la salle de gym.

  3. 2

    Ces sessions courtes, mais intenses, intérieurs cyclisme sont un excellent moyen d`augmenter les vélo endurance.

  4. 3

    Spinning cours sont dirigés par des instructeurs certifiés. Les instructeurs vous garder motivé tout en criant invite sur la façon intense, vous devriez tourner.

  5. 4



    Une bonne classe de spinning prendra le cycliste à travers une variété d`intensités de formation tout en conduisant assis ou debout. instructeurs Spinning comprennent une combinaison équilibrée de l`entraînement par intervalles, sprints et colline escalade dans chaque séance d`entraînement.

    6. Colline travail

    • 1

      Au moins une fois par semaine, obtenir une formation de colline pendant une de vos balades à vélo normales.

    • 2

      la formation Colline contribue à renforcer les muscles des jambes et rend votre coeur plus fort.

    • 3

      S`il n`y a pas de collines dans votre région, équitation dans un vent de face peut être substitué. Bien que pas aussi efficace que l`escalade des collines, à cheval dans un vent de face rapide vous rendra plus fort qui permettra d`accroître le vélo endurance.

    Interval Training

    • 1

      La formation d`intervalle doit être effectué une ou deux fois par semaine si possible.

    • 2

      sessions d`intervalle se composent de courtes rafales de vitesse suivie d`une période de récupération plus longue.

    • 3

      Une bonne formule à suivre est d`effectuer 1 à 2 séries de 2 à 4 intervalles. Chaque ensemble doit être de 20 à 30 secondes à la vitesse maximale de vélo vous pouvez maintenir. Prendre 1 à 2 minutes pour récupérer entre chaque intervalle. Récupérez jusqu`à 10 minutes entre chaque série d`intervalles.

    • 4

      Si vous vous sentez plus fort, vous pouvez augmenter la longueur de chaque intervalle, ou augmenter le nombre d`intervalles qui sont effectuées.

Conseils & Avertissements

  • Entraînez-vous avec les cyclistes plus forts chaque fois que possible. Rouler chaque si souvent avec les motards plus rapides vous fait pousser plus fort et plus fort que vous le feriez pour rouler seul. Vous monterez à un plus élevé que la vitesse moyenne, afin de choisir une distance plus courte que vous rouler normalement.
  • Assurez-vous de rester bien hydraté, peu importe quel type de vélo que vous faites. La déshydratation peut conduire à des crampes musculaires et de la fatigue. Ayez toujours une bouteille d`eau ou deux sur votre vélo. La bouteille d`eau peut rempli d`eau pour des promenades plus courtes. Quand vous faites des randonnées plus longues, au moins une bouteille doit contenir une boisson électrolyte.
  • Crédit photo Lynn Smythe
Sport et gym / Récréation / Vélo de route

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