Comment tonifier les fesses avec le cyclisme

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Le vélo est une activité d`exercice grande en ce qu`il les brûle des calories et permet aux coureurs de découvrir le grand paysage. Si ce que vous désirez vraiment est un grand bout à bout comme autant de cyclistes professionnels semblent avoir, cette activité pourrait être l`un pour vous d`essayer.

Choses que vous devez

  • Casque

Tone Butt par vélo extérieur

  1. Trouver un vélo qui est la solution idéale pour vous. Acheter un vélo qui est faite pour le sexe et ajuster votre bien le siège et le guidon pour votre hauteur et la taille. Connaître votre entrejambe, ce qui contribuera à un vendeur de trouver un vélo qui est la taille d`image correcte.

  2. Trouver un endroit pour cycle qui est sûr, bien éclairée et possède des chemins ou des chaussées pour les cyclistes. Collez près de la maison si elle vous rend plus à l`aise, ou si vous vous sentez plus aventureux, trouver une piste cyclable ou la route sur le Bikely.com ou Singletracks.com sites (voir Ressources ci-dessous). Cycle avec un partenaire pour rendre l`expérience plus sûre et plus amusante.




  3. Asseyez-vous sur votre vélo d`une manière qui distribue votre poids uniformément, au lieu de l`affaissement, qui met tout le poids sur le dos du siège.

  4. Warm up en étirant vos jambes et les bras, le jogging en place ou d`effectuer toute autre exercices d`échauffement préférés.

  5. Préparez-vous à monter. Mettez votre casque et allumez votre lumière de vélo si vous serez à cheval dans l`obscurité. Rappelez-vous aussi d`apporter une bouteille d`eau pour réhydrater pendant votre trajet.

  6. Montez sur un sentier ou d`une route qui se trouve sur une longue pente ou a beaucoup de collines pour tonifier vraiment ces muscles bout à bout. Pendant votre tour, essayez de soulever vos fesses sur le siège et pédaler tout en planant au-dessus pendant plusieurs minutes à la fois.

  7. Refroidir par le vélo pendant 5 minutes sur une surface relativement plane.

Tone Butt sur un vélo stationnaire

  1. Réglez le vélo stationnaire à un paramètre tel que le "Colline" pour simuler la résistance supplémentaire de la randonnée équestre et commencer à pédaler sur un niveau bas.

  2. Réglez le vélo à un niveau plus élevé et de travailler jusqu`à être capable d`alterner 4 minutes de vélo à 75 RPM avec 2 minutes à 100 RPM. Lorsque vous avez l`endurance nécessaire pour pédaler aussi rapidement, faire la séance d`entraînement durer de 30 à 45 minutes.

Conseils & Avertissements

  • Porter des vêtements d`exercice qui est confortable mais bien ajusté pour éviter l`obtenir capturée dans une des pièces du vélo. Lacets devraient être liés étroitement et niché dans pour la même raison.
  • En roulant sur les routes publiques, rappelez-vous que vous êtes censé suivre les mêmes règles de la circulation comme si vous étiez au volant d`une voiture.

Ressources

Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

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