Comment améliorer l`endurance pour la boxe

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Entraînement aérobique
Formation anaérobique
Sac à ouvrage
Sparring
les références

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Boxe exige une forme anaérobie énorme. Le sport met l`accent sur les muscles à haute intensité pendant de courtes périodes de temps, par exemple lorsque les boxeurs jettent une combinaison rapide-le-feu de coups de poing dans le ring. Alors que la capacité aérobique est également important, la boxe est avant tout un sport anaérobie qui oblige les muscles à travailler sans oxygène. Donc, les boxeurs doivent souligner la formation d`intervalle en dehors de la salle de boxe et de reproduire bout intensité quand ils travaillent dans le gymnase.

entraînement aérobique

la formation de boxe a toujours inclus beaucoup de la course. De plus en plus, cependant, la course a été utilisé pour créer une base de remise en forme et ensuite compléter le plus de formation d`intervalle spécifique au sport. Regular 3- à 5-mile pistes de sens tôt dans le processus de formation, mais comme les travaux d`intervalle augmente, les longues jogs devraient devenir intermittente. "Qu`est-ce que l`intensité longue et lente faire? Il est un bon niveau de base de conditionnement, type d`entraînement de récupération, et peut être utilisé pour brûler des calories," vétéran entraîneur de boxe Dave "Scooter" Honig dit aux Seconds Out site.

formation anaérobique

La boxe amateur dispose rounds de 2 minutes avec une minute de repos. boxeurs professionnels ont rounds de 3 minutes avec une minute hors tension. Vos séances d`entraînement devraient refléter ce rythme. Travailler à un / rapport de repos de travail 2 à 1 ou 3 à 1, en fonction de votre niveau. Ian Pyper, la force et le conditionnement spécialiste pour la Grande-Bretagne de boxe, a déclaré au site GB boxe qu`il utilise sprints, escalier et colline marche, circuits d`hommes forts, poinçonnage sac de travail et circuits pondérée / poids corporel pour développer anaérobie et la force / puissance endurance. sprints intervalle de 100, 200, 400 et 600 verges avec des pauses d`une minute construire remise en forme appropriée. backpedaling rapide est un exercice utile, comme coups de poing pendant la course. Prolongez votre endurance en exécutant au moins un intervalle plus que le nombre de tours que vous avez prévu de boîte.

sac à ouvrage

Boxers doivent prolonger leur formation anaérobie à leur travail de gym. Frappez le sac lourd avec une intensité persistante à repousser vos limites physiques. Coups de poing avec un but. routine de choix du formateur vétéran Freddie Roach comprend boxe de l`ombre pour construire une sueur, huit rounds durs sur le sac lourd, trois tours sur le sac à double fin et trois tours de la corde à sauter.

Sparring

Certains boxeurs préfèrent se bagarrer sans relâche dans l`accumulation d`un combat. Champion du monde Manny Pacquiao aime se bagarrer pendant 12 tours, mais Roach croit sessions six ou huit rondes tous les autres jours sont plus productifs. schémas de formation sont devenus plus diversifiés. "Nous sparred six jours par semaine dans ma journée," Roach, un ancien boxeur, a dit Muscle & Aptitude. "Je ne longeron mes combattants trois jours par semaine."