Comment faire des séances d`entraînement de boxe pour les enfants

Instructions

1. Réchauffez-vous avec votre jeune boxeur. Correctement l`échauffement et d`étirement avant une séance d`entraînement évite les blessures musculaires. Obtenez vos muscles au chaud en prenant un jogging léger ou faire quelques jumping jacks. Une fois que votre rythme cardiaque est écoulé, étirer vos muscles, en accordant une attention particulière à vos mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, le dos, les épaules et le cou. Demandez à votre boxeur compter jusqu`à 20 avant de passer au prochain tronçon.

2. Continuez votre échauffement par saut roping. Vous pouvez mener votre boxeur à des exercices de saut-roping, ou vous pouvez superviser. Jump roping améliore l`endurance et l`agilité. Demandez à votre boxeur pour obtenir la corde en mouvement à un rythme rapide et d`éviter tout simplement de sauter de haut en bas en un seul endroit. Déplacer vers l`avant, en arrière et sur les côtés tout en saut à la corde.

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   Apprenez à votre boxeur la position de boxe appropriée. Une bonne position devrait se sentir confortable et équilibrée. Pour entrer dans la bonne position, votre boxeur doit planter son pied gauche pour son orteil pointe vers une heure et son genou est à 12 heures. Le pied droit devrait être derrière le corps, assurant la stabilité et l`équilibre.

4. Demandez à votre jeune boxeur à jeter jabs, croix coups de poing et uppercuts. Utilisez des cibles de main pour intercepter les coups de poing. Évaluer la précision et la vitesse des coups de poing, et de fournir des critiques constructives, ainsi que la louange. Déplacer les cibles de main afin que votre boxeur a la possibilité d`ajuster sa position. Comme elle jette un coup de poing, sa jambe avant doit tourner, et elle devrait tourner à la taille pour fournir de l`énergie.

5. Demandez à votre boxeur à jeter des crochets en tournant son corps, en gardant le coude et le suivi. Après chaque coup de poing, les gants de votre boxeur devraient aller en face de son visage pour se protéger de son adversaire. Demandez à votre boxeur prendre son temps entre poinçons et corriger sa technique selon les besoins. Votre boxeur devrait également se concentrer sur la respiration entre les poinçons.

6. Introduire un sac de boxe et un sac de vitesse à votre enfant une fois qu`elle est des cibles confortables frapper à la main avec la technique appropriée.

7. Spar avec votre boxeur. Assurez-vous qu`il porte l`équipement de sécurité approprié, y compris un protecteur buccal et coiffures. Donnez beaucoup de possibilités pour votre boxeur à mettre ensemble des combinaisons et de bloquer vos coups de poing.