Comment faire pour obtenir la vitesse de la main

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Perceuses plate pondérées
Perceuses shadowboxing
Perceuses muraux
Upper plyometrics body
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Améliorer votre vitesse de la main prend la formation de votre système neuromusculaire à réagir et à répondre rapidement. Développer les mains plus rapides peut aider à stimuler votre performance sportive, si vous êtes un joueur de baseball qui cherchent à balancer la chauve-souris autour plus rapide, un boxeur voulant atterrir plus de coups ou un joueur de ligne de football besoin de jeter vos adversaires de blocage. Ajouter des exercices de vitesse manuelle à votre régime de formation de deux à trois jours par semaine.

Perceuses Plate pondérées
En utilisant une plaque pondérée de 45 livres, construire la vitesse de la main avec l`alternance plaque robinet, robinets de plaques latérales et la plaque robinet drill in-and-out, chacun d`une position de pushup. Commencez, avec la plaque placée un à deux pouces à l`avant de vos mains, en appuyant alternativement la plaque avec votre main droite et main gauche, des allers-retours le plus rapidement possible. La plaque est fixée un à deux pouces à la gauche de vos mains pour effectuer des robinets latéraux, dans lequel vous marchez rapidement votre main gauche, puis à droite vers la gauche de sorte qu`ils sont au sommet de la plaque, puis une nouvelle fois afin qu`ils terminent à la gauche de la plaque. Répéter à droite et continuer en arrière. L`in-and-out plaque de forage comprend la plaque entre votre ascenseur mains-et tapez sur la plaque avec les deux mains simultanément, puis touchez-les à nouveau la parole. Continuer chaque exercice pendant 15 à 20 secondes.

Perceuses Shadowboxing

Shadowboxing, qui consiste à jeter un éventail de coups de poing le plus rapidement possible, construit la vitesse et la coordination main. Sans gants épais ou un sac à frapper, l`accent de la formation reste sur la vitesse. Déplacez-vous avec vos mains dans une position de combat que vous effectuez une série de combinaisons pendant 60 secondes. Incorporer le jab gauche, gauche et crochets du droit, gauche et uppercuts du droit et le droit croix. Les combinaisons possibles comprennent un jab à droite contre-un jab gauche à une croix droit à un crochet- gauche ou un jab gauche à un uppercut droit à un crochet gauche à droite une croix. Si vous êtes un gaucher, ou à gauche; boxeur main, garder à l`esprit les sélections de punch serait inversée. Terminer chaque coup de poing avec la vitesse de la main rapide.

Perceuses muraux

Formez vos fibres musculaires à contraction rapide de se contracter rapidement avec le robinet de mur et balle de tennis exercices. Pour effectuer la première, accrocher une grande feuille de papier avec des nombres écrits ou des cercles de différentes couleurs tirées sur elle sur le mur. Alors que vous faites face au papier, avoir un partenaire appeler des numéros ou des couleurs. Sur commande, appuyez sur le numéro ou la couleur dans l`ordre où ils sont appelés aussi rapidement que possible. Pour effectuer la balle de tennis drill, stand face à un mur et ont un statut de partenaire derrière vous lancez une balle de tennis contre le mur et vous essayez de l`attraper avec la main la plus proche. Remplissez chaque exercice pour trois séries de 30 secondes.

Upper Plyometrics Body

Plyometric exercices, comme les tractions de plyo et tractions médecine-ball, remettent en question votre système neuromusculaire de travailler plus rapidement et donc aider à construire la puissance et l`explosivité pour une meilleure vitesse de la main. Pour tractions de plyo, entrer dans une position pushup et abaisser votre corps vers le sol en pliant les coudes. étendre Explosivement vos bras pour propulser le haut du corps sur le sol. Dès que votre terre mains, plus bas dans le prochain rep. Pour un défi supplémentaire, essayez de battre vos mains pendant qu`ils sont dans l`air. Effectuer une boule pushup de médecine avec une de vos mains au sommet d`une boule de médecine. Explode sortir du pushup et de lancer votre haut du corps et plus afin que vos autres terres à la main au sommet de la médecine-ball. Allez à droite dans le prochain rep. Remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice.