Comment améliorer le temps de réaction

Hand-Toss Drill

• Bien que la perceuse à main toss utilise une des balles de tennis, il est applicable aux athlètes de tous les sports. Les joueurs de tennis, cependant, devraient faire l`exercice avec leur raquette en main. Stand dans une position prête sur une ligne de base ou touche et faire face à un partenaire qui est de 6 à 8 pieds de distance et avec un panier de balles de tennis. Votre partenaire va rebondir des balles au hasard autour de vous, difficile de se déplacer vers l`avant, vers l`arrière, latéralement et en diagonale. Vous devrez réagir rapidement pour se rendre à la balle et l`attraper. Les joueurs de tennis devraient ajuster leurs pieds et effectivement remplir un groundstroke. Entre chaque balle, bousculer à la ligne et entrer dans la position prête. Faites deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions.

Catch-a-Card Drill

• 
  
  
  
  

  Le foret catch-a-carte implique debout 4 à 5 pieds d`un partenaire tenant un jeu de cartes et d`un ventilateur mis en place à proximité qui circule l`air. Commencez en position d`attente. Votre partenaire sera jeter une carte à la fois dans l`air. La carte sera voltiger sur le chemin vers le bas à cause du ventilateur. Réagir et utiliser des pieds rapides à se mettre en position pour attraper la carte avec une seule main. Mélanger la carte de distance, assurant qu`il est clair de vos pieds, et se préparer pour le prochain rep. Alternate quelle main vous attraper la carte avec sur chaque rep. Effectuer une série de 10 répétitions sur chaque main.

Perceuses Réaction à billes

• Un ballon de réaction est de la taille d`une balle de tennis, mais est couvert en morceaux. Donc, une fois le ballon de réaction en caoutchouc rebondit, vous ne savez pas dans quelle direction il va voyager. Avoir un partenaire lancer la balle de réaction sur le sol, sur un mur ou sur un rebondeur. Relevez le défi d`attraper la balle à l`aide de pieds rapides pour mettre en position et en saisissant la balle après un seul rebond. Mélanger la balle à votre partenaire et répéter jusqu`à ce que vous avez fait 10 répétitions. Faites deux séries.

Drill main-Signal

• La perceuse à main signal vous oblige à réagir à un partenaire ou les signaux de la main de l`entraîneur. Stand dans une position prête face à votre partenaire. Si elle pointe sur votre tête, rétropédalage. Si elle pointe vers elle-même, sprint avant. Quand elle pointe vers l`une de vos côtés, faites glisser latéralement. Essayez de changer de direction aussi rapidement que vous pouvez une fois que vous voir votre partenaire changer son signal. Effectuer le forage pour deux séries de 15 à 20 secondes. Faire l`exercice plus spécifique au sport en le faisant sur une cour intérieure cour, terrain ou tennis, en fonction de votre sport.