Comment obtenir une bonne séance d`entraînement avec un sac de boxe

Warm-Up et Cool Down

• Commencez chaque séance d`entraînement punching-bag avec un 10 à 15 minutes d`échauffement dynamique. L`échauffement augmente le flux sanguin, la température corporelle et le taux de respiration et réveille votre système nerveux. Il augmente les performances de votre séance d`entraînement et réduit le risque de blessure. Commencez par cinq minutes de jogging ou de saut à la corde, suivi par cinq à 10 minutes de shadowboxing. Ajouter dans une période cool down à la fin de chaque séance d`entraînement pour améliorer le temps de récupération. Un refroidissement permet à vos cardiaques et respiratoires taux de sécurité bas du dos à des niveaux de repos. Est-ce que cinq à 10 minutes de vélo stationnaire ou la corde à sauter.

Workout Structure

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  Organiser votre sac de boxe d`entraînement en rondelles. Chaque séance d`entraînement devrait être composé de six à huit tours - à chaque tour de deux à trois minutes - et une minute de repos. Calculez à l`avance ce que vous allez travailler à chaque tour. Par exemple, votre tour pourrait se concentrer sur le seul coups de poing, coups et combinations- punch crosses- ou coups de pied. Une ronde pourrait mettre en vedette des exercices punching-bag non traditionnels, comme poussée et poinçons, qui impliquent l`exécution d`un pushup puis au sommet du mouvement, poinçonner le sac avec une seule main. Utilisez une minuterie qui vous avertit lorsque le temps est de sorte que vous ne devez pas constamment regarder l`horloge.

Choisir Perceuses

• Sélectionnez trois exercices à inclure dans chaque tour. Choisissez parmi puissance, vitesse, jeu de jambes et la précision des exercices. perceuses électriques impliquent la suppression du sac aussi dur que possible. Ils pourraient impliquer un seul coup, comme un coup de poing, ou une combinaison, comme un jab suivi par un coup de poing. exercices de vitesse impliquent l`exécution d`une grève particulière aussi rapidement que possible. perceuses Footwork améliorer votre coordination au bas du corps. La perceuse mouvement-à-la-sac, par exemple, consiste à déplacer un sac qui a été poussé et est osciller librement, en imaginant qu`il est un adversaire. exercices de précision impliquent l`exécution reps délibérées d`une grève, en se concentrant sur la maîtrise technique.

  perceuses sac de poinçonnage non traditionnels, tels que la poussée et le poinçon de forage, peuvent également être utilisés. Les forages de six-up vous oblige à faire un squat de profondeur, puis percer le sac six fois en se levant lentement hors du squat. Saut à la corde, burpees, squats, jumping jacks, les genoux élevés et la médecine claque à billes peuvent être entrelacées en rondelles.

Détermination de séries et de répétitions

• Une fois que vous avez compris la mise au point de chaque tour et les exercices qui composent chaque tour, déterminer combien de répétitions que vous allez faire de chaque exercice. Faire 10 répétitions de chaque perceuse électrique, car ils prennent plus de temps et vous avez besoin de vous fixer entre chaque rep. Faites 20 répétitions de chaque précision et jeu de jambes de forage, que ces exercices sont plus rapides, mais vous êtes également en mettant l`accent sur la technique. Faites 30 à 50 répétitions de chaque exercice de vitesse, de sorte que vous construisez l`endurance. Une ronde axée sur des poinçons, par exemple, pourrait inclure 20 répétitions de coups de poing droites, 10 répétitions de coups de poing après avoir esquivé pour éviter un coup de poing imaginaire d`un adversaire et 50 répétitions de poinçonnage aussi vite que vous le pouvez. Répétez ces exercices jusqu`à ce que le cycle est terminé.