Comment faire une séance d`entraînement rapide de camp d`entraînement à la maison

Instructions

1. Mettre en place une zone d`entraînement dans votre maison qui a un assez haut plafond que vous pouvez sauter avec votre bras levé ou d`utiliser une corde à sauter, a une bonne ventilation et dispose d`un sol mou sur lequel vous pouvez sauter à plusieurs reprises sans douleur ou d`inconfort. Couchez un tapis d`exercice ou une grande serviette pour aider à amortir le sol et garder transpirer les planchers de bois ou de la moquette. Avoir de l`eau, une serviette, votre téléphone cellulaire, votre iPod ou tout autre conforts de créature que vous voulez. Retirez tous les objets de vos escaliers si vous voulez ajouter des escaliers en cours d`exécution à votre séance d`entraînement.

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   Réchauffer pendant plusieurs minutes avec des mouvements de faible intensité. Résistez sauter à droite dans une séance d`entraînement intense parce que vous êtes à court de temps. Jog en place, tournez votre côté du torse à l`autre et balancer vos bras pour obtenir le sang qui coule à vos muscles et coordonner votre cœur, les poumons et d`autres muscles pour une efficacité maximale.

3. Commencez vos circuits de 30 secondes une fois que vous êtes réchauffé. Exercice à 40 pour cent à 70 pour cent de votre intensité maximale au cours de chaque exercice, en ne prenant que peu de 15 à 30 secondes repose entre chaque exercice, recommande fitness expert Fabio Comana.

4. Haute résistance Alternate exercices avec des exercices à faible résistance. Commencez par courir sur place, puis passer à des tractions, jumping jacks, puis tractions. haut du corps Alternate, noyau et du bas du corps, des exercices tels que les squats, puis chin-ups, des craquements, des fentes, des biceps et des coups de pied à vélo. Inclure ces exercices ainsi que des escaliers en cours d`exécution, burpees, les alpinistes, les exercices de base, les trempettes, les coups de pied bout à bout et corde à sauter.

5. Exécuter des exercices de haute résistance tels que pompes, tractions, tractions, dips et barbell, kettlebell et des exercices de résistance en bande à une vitesse vigoureuse, plutôt que lentement si votre objectif est principalement la combustion des calories. Ne pas mettre en pause entre les répétitions, et permettent la gravité et l`élan pour vous aider comme vous soulever et abaisser votre poids ou le poids corporel. Faites les exercices lentement si votre objectif est le renforcement musculaire ou d`améliorer l`endurance musculaire. Laisser une pause entre les élever et vous-même ou un poids d`abaissement.

6. Refroidir après votre séance d`entraînement pendant au moins cinq minutes en marchant lentement pour laisser votre rythme cardiaque et la respiration reviennent à la normale. Résistez à la tentation de maximiser votre consommation de calories par l`exercice dure jusqu`à la fin de votre séance d`entraînement. Terminez chaque séance d`entraînement avec des étirements. Déplacez vos muscles légèrement au-delà du point de leur amplitude normale de mouvement et maintenez l`étirement pendant 20 à 30 secondes.