Comment devenir un meilleur receveur

Construire une base solide

• Un récepteur large doit être en mesure d`absorber résultats d`un ou plusieurs défenseurs simultanément tout en maintenant sur le football. La formation de poids doit se concentrer sur des exercices de force de base pour développer les grands groupes musculaires. Puissance nettoie, presses banc, presses de l`épaule, démoraliser, squats complets et boîte, fentes et des ascenseurs morts devrait être inclus dans l`entraînement de traitement d`un récepteur. Renforcer les muscles abdominaux par attraper et lancer une balle de la médecine tout en effectuant situps. twist-lancers Assis simuler tournant autour à la taille pour attraper un ballon de football.

Augmenter la vitesse, l`endurance et agilité

• Plyometric exercices et en cours d`exécution d`intervalle sont des agrafes de la routine d`entraînement d`un récepteur large. Utilisez des boîtes de pliométrie de hauteur variable pour effectuer sauts de profondeur, des sauts de la boîte et des sauts latéraux. Atterrissage sur la pointe des pieds, doucement et sans faire beaucoup de bruit, devrait être l`objectif de ces séances d`entraînement. perceuses échelle Plyometric va encore aiguiser l`agilité. Pour améliorer les muscles à contraction rapide, exécuter une série de sprints. Sprint pleine vitesse de 20 verges, puis marcher 20 verges. Répétez cette opération 10 fois et augmenter le sprint 30 verges, 40 verges, puis 50 verges. Terminez la séance d`entraînement avec un jogging de deux mile.

Proper Wide Receiver Stance

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  pied à l`intérieur du récepteur est en place, avec le dos écartés à la largeur d`épaule pieds et pas plus de huit pouces derrière le talon du pied avant. La majeure partie du poids est d`être sur le pied avant. La taille est courbé légèrement vers l`avant, la poitrine sur le genou avant et le genou sur les orteils. Les bras sont pliés en face de la poitrine, les mains d`environ un pied au-dessous du masque. Les doigts sont légèrement pliés mais détendue. Le récepteur repousse le pied avant sur la première étape de la prise de position. Ne pas faux pas - déplacer le poids du pied arrière - avant d`exploser en avant.

Route Precision Courir

• routes Pass varient en profondeur et l`espacement. Étude de la playbook et de mémoriser les détails de chaque itinéraire. Pour un meilleur équilibre en faisant une coupe à garder la poitrine sur le pied de la plante. Le développement d`une fausse tête efficace contribuera à créer une séparation du défenseur passe. Quand un défenseur perturbe une route, le récepteur doit réajuster rapidement, pour revenir en position de faire des prises. Reconnaître le temps nécessaire pour obtenir ouvert pour chaque voie de passage.

Attraper la boule

• Lorsque la balle est lancée au-dessus de la taille, les mains du récepteur sont en place, et les pouces index de réunion pour créer un triangle. Football couture crée une "X" à la pointe de la balle. De bons receveurs de passes attraper le "X" - Permettant au point de la balle de passer par le triangle. Une balle lancée sous la ceinture doit être pris avec les mains vers le sol, les doigts pinky toucher pour créer un panier pour le ballon.

Passer Perceuses Réception

• Pratique over-the-shoulder prises par le jogging downfield, attraper la balle comme elle passe au-dessus de l`épaule avant. Répéter la perceuse, en cours d`exécution à partir du côté opposé du champ. Pour devenir habile à attraper bad-ball jette, avec le retour au quart-arrière, tourner à la commande de l`entraîneur, localiser la balle et d`ajuster le corps pour réaliser la prise. Répétez cet exercice, ayant le quart lancer la balle dans un endroit différent à chaque fois. Un récepteur développe l`orteil-tap en exécutant des routes de passage vers la ligne de touche, en veillant à attraper la balle et appuyez sur un ou les deux pieds inbounds avant de traverser la ligne de touche. Répétez l`exercice, en utilisant la ligne de touche opposée.

Wide Receiver Blocage

• Slip et joue à l`écran de la bulle ne sera pas couronnée de succès si les joueurs de périmètre ne peuvent pas fournir et maintenir des blocs. Approchant le défenseur de bloquer, le récepteur tombe en panne, positionnement pieds carrés sous les épaules et plier les genoux. Prise de vue entre les mains aide à la baisse obtenir le corps du récepteur inférieur, créant ainsi une position meilleure blocage. Le récepteur frappe le défenseur avec les talons des mains - les pouces et les index vers le haut, formant un "V." Comme les mains frappent le défenseur le récepteur lance les hanches vers le haut, en prenant petits pas agitées pour terminer le bloc.