Comment faire pour effectuer des tractions knuckle

Position des mains

• Vous pouvez placer vos mains avec vos pouces vers l`intérieur, les paumes face arrière-plan ou avec vos pouces vers l`avant et les paumes vers l`intérieur. Placer un tapis de yoga ou autre tapis d`entraînement sous vous aider à protéger vos articulations.

  
  

  
  
  

  Quelle que soit la main position que vous choisissez, vos avant-bras doivent être en ligne droite du poignet au coude tout au long de l`exercice. En général, la variation du pouce vers l`avant, il faudra placer vos mains rapprochées pour retenir que l`alignement rectiligne, poignet neutre.

Planification de la séance d`entraînement de base

• Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de cardio modéré, comme une marche rapide ou, mieux encore, boxe de l`ombre ou en utilisant le guidon en mouvement sur un vélo elliptique. L`échauffement réduit votre risque de blessure et donne à votre corps une chance de s`adapter aux exigences que vous placez sur elle.

  But pour huit à 12 répétitions de tractions knuckle - le même montant cible que pour les tractions réguliers. Une fois que vous pouvez faire au moins 12 tractions avec une bonne forme, il est temps de faire les tractions plus difficile en faisant varier la vitesse ou de porter un gilet de poids.

Les risques de Knuckle Pushups

• tractions Knuckle sont généralement considérés comme sûrs, si parfois mal à l`aise - mais il y a peu de cas documentés de blessures. puissance NBA avant Kevin Love est un exemple- le Minneapolis-St. rapporte la chaîne de télévision Paul KMSP-TV en 2012 Amour cassé deux os dans ses tractions knuckle faire la main. Ce fut un cas très inhabituel, mais il souligne l`importance de l`arrêt de ce ou tout exercice immédiatement si cela vous cause une gêne inhabituelle.

A Painless Alternative

• Si vous êtes mal à l`aise tractions knuckle, essayez pushup poignées à la place. Ces poignées sont élevés à quelques pouces du sol et, lorsqu`il saisit, position que vous dans la position du poignet neutre nom que vous souhaitez atteindre tout en faisant tractions knuckle. Si vous ne disposez pas de pushup poignées, vous pouvez utiliser des haltères en forme hexagonale, comme un stand-in. Ne pas utiliser des poids ronds, sauf si vous voulez que le défi supplémentaire de les garder de rouler sous vous.