Comment survivre à une classe de spinning

Instructions

1. Porter un short de cycle ou apporter une housse de siège de vélo rembourrée à la classe. Sièges vélos peuvent être mal à l`aise, en particulier pour les nouveaux coureurs, donc un peu de rembourrage supplémentaire peut aller un long chemin vers la survie de votre première classe.

2. Achetez des chaussures de vélo, si vous prévoyez vous serez coller avec la filature. chaussures de cycle vous donnera plus de puissance dans votre coup de pédale et de garder vos pieds plus à l`aise tout au long de la classe. Si vous êtes simplement essayer filature, vous pouvez porter des chaussures d`aérobic et d`utiliser les cages à pied prévues.

3. 
   
   
   
   

   Demandez à l`instructeur pour la mise en place de l`aide de votre vélo. Arrivée à la classe plus tôt alors elle aura le temps de vous mettre en place correctement. Si le vélo est pas correctement réglé pour correspondre à votre corps, vous êtes plus susceptible de vous blesser en classe. Assurez-vous de dire l`instructeur qu`il est votre première classe de spinning.

4. Écoutez la direction de l`instructeur dans toute la classe. Il va probablement donner beaucoup de conseils sur la forme tels que des instructions à vous détendre vos épaules. Incorporer ces conseils dans votre formulaire pour une meilleure conduite.

5. Votre rythme. La plupart des classes de filage sont de 45 à 60 minutes, donc gardez cela à l`esprit pendant que vous roulez. Comme il est de votre première classe, vous ne pouvez pas être au niveau des autres participants de fitness. Si vous devez rester assis pendant que d`autres sont debout, qui est tout à fait bien. Il est également acceptable si vous avez besoin pour maintenir la résistance plus léger sur votre vélo que d`autres.

6. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la classe. Comme les classes cardiovasculaires intenses, la filature pousse les gens à transpirer beaucoup. Assurez-vous d`hydrater à fond en sirotant de l`eau au cours de la classe.

7. Écoutez votre corps. Si vous vous sentez très fatigué, pédale lentement et récupérer. Une fois que vous vous sentez reposé, vous pouvez revenir à la routine de la classe. Si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites et de repos.

8. Étirez soigneusement après la classe. Portez une attention particulière à vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers comme vous étirer.