Comment enseigner à une classe de boot camp

Structure de classe

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  Commencez la classe avec au moins cinq minutes d`exercice cardio lumière, comme le jogging en place ou la corde à sauter. Suivez ce avec des étirements dynamiques, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires de votre classe travaillera pendant la séance d`entraînement. La partie principale de votre séance d`entraînement sera un long circuit composé d`une série d`exercices effectués avec peu ou pas de repos entre les activités. Fin de la classe avec cinq minutes de refroidissement qui peut être similaire à l`échauffement. Suivez ce avec des étirements statiques des groupes musculaires formés au cours de la séance d`entraînement principal. Pensez à ajouter quelques touches amusantes pendant la classe. Ecouter de la musique au rythme rapide. Demandez à vos élèves de porter des vêtements de style militaire. Inclure des exercices compétitifs, tels que les courses de relais.

Obtenez une attitude, ça compte

• Juste parce qu`il est appelé "camp d`entraînement" n`a pas dire que vous devez être un sergent. Au lieu de cela, se concentrer sur d`être positif et encourageant vos élèves. Faire un commentaire positif à chaque individu à un moment donné dans chaque classe. Cela permet à vos élèves que vous vous souciez de leur progrès et aide à établir une atmosphère accueillante. Regardez les étudiants avec soin et faire des corrections quand ils utilisent la forme incorrecte. Félicitez quand ils commencent à utiliser la bonne technique. Cela peut vous aider à maintenir un ton optimiste, sans jugement. Encouragez vos élèves à partager leurs objectifs de conditionnement physique les uns avec les autres, que ce soit avant ou après la classe. Si vous aidez vos élèves à développer un groupe de camaraderie, ils peuvent motiver les uns les autres pour réussir.

Prenez un coup d`oeil à une classe Sample

• Vous pouvez inclure pratiquement tout exercice dans un circuit de camp d`entraînement, y compris la gymnastique de poids corporel et activités utilisant des poids, des bandes d`exercice libres ou des machines. Par exemple, fitness instructeur Crews Leigh suggère un circuit de 10 l`exercice effectué deux fois dans 25 à 27 minutes. Passez une minute de chaque activité et prendre plus de 20 secondes pour se déplacer entre les stations. Timing exercices plutôt que de les mesurer par des répétitions permet aux participants de travailler à leur propre rythme, en faisant autant de représentants comme ils peuvent pendant une minute. Les exercices de Crews comprennent pistes cavaliers plus petits kettlebell platforms- get-UPS-rapides squats côté machine à planks- une jambe étape-UPS-avec rows- côtelettes de bois de bande de résistance avec tractions lunges- inverse avec les pieds surélevés, combinés avec des balançoires kettlebell crunches- - fentes de saut-overs- et secondaires effectuées sur des disques de glisse. Les séances d`entraînement devrait devenir plus difficile que la classe progresse et les participants à améliorer leur force et de conditionnement.