Comment construire l`endurance pour le football

Ajouter la résistance à votre corps. Pour vous habituer au poids supplémentaire de l`équipement, se promener toute la journée avec une résistance accrue. Porter des poids aux chevilles, une courroie de gravité, un gilet pondéré ou une combinaison des trois. Il y a aussi un outil appelé un costume de force qui vient avec une veste et un pantalon.

Faites des exercices de sprint. Il y a beaucoup de sprint impliqué dans le football. Effectuer des exercices de sprint, tout en portant la veste ou un pantalon pondéré pour ajouter plus de résistance. Faites un 5 à 10 minutes d`échauffement, puis effectuer une série de tous sur les sprints séparés par des périodes de repos. Traiter ces représentants, tout comme avec la formation de poids. Un moyen facile de le faire est de doubler vos périodes de repos. Par exemple, le sprint pendant 30 secondes et se reposer pendant 60 secondes.

Faites des exercices de pliométrie pondérés. Plyometric exercices se caractérisent par des mouvements explosifs rapides. Effectuer des exercices comme la boîte saute, sauts d`escaliers, sauts d`une des jambes et burpees. Pour faire une burpee entrer dans une position accroupie, placez vos mains sur le sol, kick vos jambes derrière vous, aller dans un pushup, puis enclenchez vos pieds vers l`avant. Ensuite, faites un saut squat explosive tout en atteignant vos bras en l`air comme si vous signalez un touché.

Augmentez votre capacité aérobie. Etant donné que le jeu est long, vous devez avoir une bonne capacité aérobie. Faites de longues périodes de formation aérobie comme le jogging, le vélo, escalier pas à pas, l`aviron ou saut à la corde. Saut à la corde peut renforcer vos mollets qui vous aideront à augmenter la capacité de saut.

Est-ce que la navette fonctionne. Ceux-ci doivent être faites sur le terrain de football. Commencez à la ligne de but, courir jusqu`à la ligne de 10 verges, toucher le sol puis courir en arrière. Gardez des allers-retours pour une série de répétitions puis se reposer. Pour une variation, faire ce même exercice en cours d`exécution en arrière, car il y a beaucoup de rétropédalage dans le football.

Effectuer des suicides. Ceci est un exercice similaire à des parcours de la navette, mais avec un peu plus la durée. Commencez par la ligne de but, courir à la ligne de 10 verges, toucher le sol, puis courir. Appuyez sur la ligne de but, puis courir à la ligne de 20 verges et revenir. Gardez des allers-retours sur toutes les marques de 10 verges jusqu`à ce que vous obtenez à la 50. Essayez d`aller éventuellement toute la longueur du champ.

Obtenez le repos approprié. Il est très important pour le corps à récupérer pleinement fonctionner de manière optimale, en particulier avec un entraînement intense. Ceci est quand votre corps se régénère et récupère. Selon les Centers for Disease Control, les adolescents et les adultes devraient obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Restez hydraté. Chaque fois que faire de l`exercice de haute intensité, en particulier dans la chaleur, assurez-vous de rester bien hydraté. Cela comprend des jeux, des pratiques et des séances de formation. Selon le Gatorade Sports Science Institute, de haute intensité de l`activité physique dans un environnement chaud est l`une des plus grandes contraintes du corps pouvait supporter. Elle peut conduire à des syncopes, épuisement par la chaleur et coup de chaleur.