Comment construire naturellement la testostérone

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En tant qu`être humain, votre corps est soumis à beaucoup de stress au cours d`une journée et la nuit. Ceci, couplé avec le processus de vieillissement peut prendre son péage sur les processus chimiques importants qui sont essentiels pour le fonctionnement quotidien. L`un d`eux serait la libération de testostérone. La testostérone est une hormone connue pour sa capacité à augmenter la libido et la masse musculaire. Au lieu d`être soumis à des applications qui sont équipés avec des effets secondaires nocifs, il existe des moyens naturels de l`augmentation de cette hormone qui peut être tout aussi efficace.

Instructions

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    Augmentez le volume dans vos séances d`entraînement cardio. Ne vous méprenez pas, la marche est un excellent exercice. Mais essayer de faire quelques intervalles de sprint pour vraiment amplifier la libération de testostérone. Exécuter puis marcher ou courir, prendre une pause du double de la longueur de votre sprint, puis répétez 8 à 10 répétitions. Il pourrait être difficile de s`y habituer au début, mais vous accrocher en peu de temps.

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    Faites récupération active lors du levage de poids. Poids de levage est déjà connu pour son hormone potentiel de libération, mais pour vraiment obtenir le maximum d`avantages, essayez d`augmenter l`intensité. Une façon de déployer cette est en faisant la récupération active entre les séries. Il n`a pas à être de fantaisie ou joli. Vous pouvez faire des cordes à sauter, step-ups, les soldes assis, sauts boîte, le jogging autour du plancher du gymnase ou des sauts de puissance. La seule chose qui importe est que vous l`aimez et il maintient votre rythme cardiaque.

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    Prenez des périodes de repos plus courtes. Cette philosophie peut appliquer à la formation de poids et de cardio-training. Il est assez explicite. Que vous faites la formation de sprint ou vous soulevez des poids, réduire graduellement vos périodes de repos.

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    Mangez des aliments qui sont riches en zinc. Il est connu que le zinc est un bon inducteur de la libération de testostérone. Certains de ces aliments inclurait la viande rouge, les huîtres, les grains entiers, les haricots, le lait et le fromage cottage. Juste être prudent de l`apport en matières grasses et quels additifs et des conservateurs pourraient avoir été utilisés.

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    Obtenir suffisamment de sommeil. Ceci est probablement la raison numéro un pour les niveaux de testostérone compromis. Votre corps utilise le sommeil comme un temps de réparation et de récupération. Cela se fait grâce à la libération d`un grand nombre d`hormones clés. Si vous vous privez de sommeil, vous vous privez de la récupération adéquate que vous méritez de ces séances d`entraînement dur dans le gymnase et sur la piste.

Conseils & Avertissements

  • Assurez-vous de commencer progressivement quand faire de l`exercice de haute intensité. La patience est votre meilleur ami quand amping vos séances d`entraînement.
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