Comment gagner du poids au gymnase

Instructions

1. Ascenseur lourd. L`une des composantes de la quintessence de prendre du poids dans le gymnase est progressivement surcharger les muscles. Cela signifie que le poids doit être constamment augmenté au fil du temps ou les muscles s`adapter à la contrainte actuelle et il n`y aura pas plus de croissance. Viser à augmenter poundages maximales de 5 à 10% chaque semaine.

2. Focus sur les routines multi-articulaires. Ces types de routines nécessitent beaucoup de travail et de recruter le plus grand nombre de fibres musculaires. Certains exercices sont à noter se déplace souvent des périodes de puissance vu dans les Jeux Olympiques. Celles-ci comprennent le nettoyage et la presse, couché, soulevé de terre, squat et arracher.

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   Avez-ensembles élevés de faibles reps. Effectuer plusieurs ensembles de 3 à 5 répétitions avec des poids qui sont lourds. Ceci est une stratégie éprouvée pour obtenir le montant maximum du recrutement musculaire. But pour 8 à 10 ensembles.

4. Prenez longues périodes de repos. Quand il vient à pousser et tirer des poids lourds, il est une bonne idée de prendre des pauses de récupération longues entre les séries pour vous assurer que vous êtes reposé. Ces périodes de repos devraient être de 2 à 4 minutes.

5. Éviter des quantités élevées de cardio-training. Faire beaucoup de cardio va brûler beaucoup de calories et de vaincre le but de mettre sur le poids. Une meilleure idée serait en train de faire l`entraînement par intervalles à haute intensité. Cela peut être fait pour 20 à 30 minutes 3 fois par semaine, les jours alternés de levage de poids. Un exemple de ceci serait sprints de vent. Faites un échauffement de 5 minutes sur un tapis roulant, puis sprint tout pendant 30 secondes. Ralentissez vers le bas à un rythme de jogging pendant 1 minute puis manivelle à nouveau pendant 30 secondes. Suivez ce modèle tout comme les représentants suivants. Est-ce que 10 à 12 sprints puis terminez avec 5 minutes à refroidir.

6. Flex vos muscles. Cela peut sembler fou, mais fléchir vos muscles tout comme un constructeur de corps favorise effectivement la croissance musculaire. Trouvez un endroit tranquille dans le gymnase après une séance d`entraînement et de passer par une série de poses fléchir les biceps, les triceps, la poitrine, les jambes et les abdominaux. Yoga et fitness chambres sont généralement de bons endroits où aller quand il n`y a pas de classes en cours.

   

7. Carburant votre corps. Pour gagner en taille, il est impératif de manger suffisamment, et au bon moment. Un de ces moments est immédiatement après avoir travaillé. Il est à ce point que vos muscles sont comme des éponges et ils ont soif d`éléments nutritifs. Marchez jusqu`à la smoothie bar et ont une secousse qui contient une grande quantité de glucides et une bonne quantité de protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum est facilement assimilable, ce qui contribue à régénérer les cellules musculaires endommagées. Les glucides dans la secousse sont le système de délivrance de la protéine dans les muscles. Voici une bonne recette:
   12 onces de vanille soymilk
   1 banane
   1 cuillère à soupe de beurre d`arachide
   1 cuillère à soupe de miel
   1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum.

   Il sort à environ 580 calories.