La protéine de lactosérum est un mélange de protéines présentes naturellement dans le lait. Elle est séparée du lait lors de la fabrication du fromage, ce qui entraîne une protéine de haute qualité. Il est riche en acides aminés, qui sont importants dans le développement et le maintien de la masse musculaire. La protéine de lactosérum est couramment utilisé pour aider à prendre du poids, car il est rapidement digéré par le corps. Il existe de nombreux produits contenant des protéines de lactosérum, y compris les poudres, les barres nutritionnelles et de boissons.
Choses que vous devez
- 1 tasse de lait
- crème glacée 1 tasse
- Glaçons
- 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum
- 1 banane
- 1/2 tasse de baies
- Mixeur
- barre de protéines de lactosérum
Boire un smoothie pour le petit déjeuner. Mettez 1 banane, 1 tasse de lait, 1/2 tasse de baies et 3 cubes de glace dans un mélangeur jusqu`à consistance lisse. Le Smoothie vous comblera et vous donner de l`énergie pour la journée.
Faire une poudre shake de protéines de lactosérum. Verser 1 tasse de lait, de la crème glacée 1 tasse, 3 cubes de glace et une boule de poudre de protéine de lactosérum dans un mélangeur pendant 30 secondes ou jusqu`à consistance lisse. Verser dans un verre et à boire comme un repas ou une collation.
Consommez une barre de protéines de lactosérum après l`entraînement pour gagner du poids et augmenter la masse musculaire. La protéine de lactosérum augmente les niveaux d`acides aminés dans le sang, ce qui augmente la masse musculaire.
Saupoudrer de poudre de protéines de lactosérum sur les céréales, la farine d`avoine, du yogourt ou d`autres aliments. Consommez environ 20 à 25 grammes de protéines de petit-lait par jour pour poids obtenir des avantages notables.
Buvez beaucoup de liquides. Il est important de rester hydraté en augmentant de protéines dans votre alimentation, car une grande quantité de protéines peut mettre un stress supplémentaire sur vos reins.
