shakes de protéines peuvent être un moyen sain et délicieux à ajouter des éléments nutritifs supplémentaires à votre régime alimentaire ou de remplacer un repas avec une alternative rapide. Avec des ingrédients riches en protéines comme le lait, le yogourt ou la poudre de protéine, vous pouvez concocter un festin rapide à siroter. Ajouter des fruits pour édulcorant naturel et fibre ajoutée à une secousse de protéine pour le rendre encore plus satisfaisant. Une teneur élevée en fibres shake de protéines peut vous tenir en haleine pendant des heures.
Choses que vous devez
- 1/2 tasse de gruau cuit
- 1 1/4 tasse d`avoine
- 1/3 tasse de haute teneur en fibres de son de blé céréales
- Fruits et légumes frais
- Mixeur
Mesurez et versez la farine d`avoine cuit à la secousse de protéine dans le mélangeur et mélanger pendant 20 à 30 secondes en haut. L`ajout de cette quantité de gruau cuit ajoute 2 grammes de fibres solubles dans la secousse de protéine.
Ajoutez le son d`avoine à la secousse de protéine pour une forme différente de la fibre. Mélanger les ingrédients d`agitation pendant environ 30 secondes en haut. Ajout d`avoine à votre shake ajoute 2 grammes de fibres solubles.
Mélanger 1/3 tasse de céréales aux ingrédients dans le mélangeur et traiter les ingrédients à haute température pendant 30 secondes. Riche en fibres de son de blé céréales céréales ajoute 3 grammes de fibres solubles à une secousse de protéine.
Ajouter des fruits ou des légumes à la secousse de protéine pour augmenter la teneur en fibres. Par exemple, une banane ajoute 1 gramme de fibre, les trois pruneaux ajoute 1,5 gramme de fibre et une orange ajoute 1,8 grammes de fibres. Une carotte ajoute 1,5 grammes de fibres et une tasse de céleri ajoute près de 1 gramme de fibre. Mélanger les ingrédients à haute température pendant 30 à 45 secondes pour mélanger.
