Comment accélérer le métabolisme

Contrairement à la croyance populaire, la façon d`obtenir un métabolisme plus rapide est ne pas des heures de cardio. Le levage de poids est la meilleure chose que vous pouvez faire si vous voulez un métabolisme plus rapide, car il vous aide à construire et à maintenir la masse musculaire maigre. "Quelqu`un avec la masse musculaire maigre a un taux métabolique plus élevé de repos, car il faut plus de calories pour maintenir les muscles qu`il fait la graisse," dit Jarrett Arthur, une remise en forme et un expert auto-défense.

Travailler avec modéré à des poids lourds vous aide également à brûler plus de calories dans les heures après votre séance d`entraînement. Ce phénomène, appelé EPOC (consommation excès d`oxygène post-exercice) rend votre corps prendre plus d`oxygène, la cuisson de votre métabolisme pendant des heures après que vous avez quitté la salle de gym.

Horaire des séances de renforcement musculaire dans votre salle de gym de routine 2 à 3 fois par semaine, avec au moins un jour entre chaque séance pour la récupération.

Transformez cardio ennuyeux en une séance d`entraînement de métabolisme stimuler avec HIIT, ou l`entraînement par intervalles à haute intensité. Comme l`haltérophilie, HIIT stimule EPOC, de sorte que vous brûlerez plus de calories toute la journée - et pas seulement quand vous travaillez.

Si vous avez déjà faire du cardio sur une base régulière, commencer à ajouter des sprints au mélange. Travailler à l`effort maximal pendant 15 secondes à 1 minute, puis ralentir pour récupérer entre les sprints. Voici un rapide 5 minutes HIIT séance d`entraînement pour vous aider à démarrer.

• 45 secondes burpees
• 15 secondes de repos
• 60 secondes corde à sauter
• 15 secondes de repos
• 45 secondes sauter squats
• 15 secondes de repos
• 60 secondes de glace patineurs
• 2 minutes de repos

Répétez trois fois.

Si vous êtes nouveau à l`exercice aérobie, la facilité dans des séances d`entraînement d`intervalle. Essayez modérément augmenter votre intensité pour trois courts intervalles pendant votre séance d`entraînement, mais ne vont pas tous dehors, suggère Arthur. Comme vous êtes en forme, vous pouvez commencer à ajouter plusieurs intervalles et de travailler à une intensité plus élevée pendant vos sprints, puis commencer à réduire la quantité de temps entre les intervalles.

Ajouter un peu de feu à votre nourriture pour obtenir votre métabolisme revving, dit Charmaine Jones, une diététiste basée à Washington repas épicés, comme ceux contenant de cayenne ou de gingembre, d`augmenter la température de votre corps, ce qui accélère votre métabolisme. Vous pouvez ajouter une pincée de poivre de cayenne à presque tous les repas savoureux, et même inclure le poivre de Cayenne frais et le gingembre dans vos smoothies.

Pour un pré-entraînement du métabolisme stimuler, faire de ce énergisant ananas gingembre Smoothie:

Mélanger 2-3 morceaux d`ananas, 1-2 petites tranches de gingembre frais, une pincée de poivre de Cayenne, un filet de citron, et &# 189- tasse d`eau de noix de coco ou de l`eau filtrée. Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur et mélanger jusqu`à consistance lisse. Si vous voulez un régal chillier, utilisez l`ananas congelé au lieu de frais.

Relevez votre métabolisme avec des repas et des collations riches en fer, dit Jones. Le fer aide à transporter l`oxygène à vos cellules, prend en charge votre métabolisme cellulaire, vous donne de l`énergie naturelle, et contribue à des réactions chimiques nécessaires à brûler les graisses.

Les aliments riches en fer ont également tendance à contenir des protéines, ce qui augmente votre métabolisme. Protéine a un effet thermique élevé, de sorte que votre corps brûle plus de calories pendant la digestion de protéines que cela ne digérant les glucides et les graisses. Les aliments riches en protéines ont tendance à être de remplissage, de sorte qu`ils peuvent vous aider à respecter un régime hypocalorique contrôlé.

Ajouter la viande et les haricots maigres à vos repas pour augmenter votre apport en fer, recommande Jones. Voici quelques idées sur la façon d`ajouter plus de protéines à votre alimentation:

• Ajouter une poignée de poitrine de poulet haché ou tempeh grillé à vos salades
• Paire de céleri et de bâtonnets de carotte avec houmous de haricots noirs
• Buvez un shake de protéines comme un repas-succédané ou post-entraînement collation
• Swap sur yogourt régulier pour le grec
• Si vous avez envie de fruits, le jumeler avec 1/2 tasse de fromage cottage
• Swap raffiné glucides pour les lentilles ou le quinoa
• Ajouter la poudre de protéines à votre gruau

Certaines vitamines et suppléments herbals peuvent également accélérer votre métabolisme. Les vitamines du complexe B vous aider à obtenir le plus d`énergie à partir de votre nourriture, offrant un coup de pouce qui alimente vos séances d`entraînement et régime de votre métabolisme, dit Jones. extrait de thé vert, ou GTE, contient de la caféine, un booster le métabolisme naturel. GTE agit comme un thermogénique, élever la température de votre corps pour augmenter votre consommation de calories tout au long de la journée.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre tout supplément, prévient Jones. Votre doc peut recommander un complément efficace, de qualité contrôlée et de recommander une posologie qui est pas susceptible de causer des effets secondaires.

Rester hydraté est essentiel pour stimuler votre métabolisme, dit Erin Palinski-Wade, une diététiste basée au New Jersey et entraîneur personnel. L`eau aide à éliminer les toxines sapant l`énergie qui serait autrement vous faire sentir vidé et fatigué. Obtenir suffisamment de l`eau est particulièrement important que vous perdez du poids, parce que votre corps génère plus de toxines quand il brûle les graisses.

Vers le bas au moins 64 onces par jour, et de choisir l`eau froide pour un nouveau coup de pouce du métabolisme - vous allez brûler quelques calories supplémentaires réchauffer à la température du corps.

Pétarade votre métabolisme implique plus que le régime alimentaire sain et l`exercice - vous devez également assez de repos chaque jour. Votre corps se régénère musculaire maigre pendant que vous êtes endormi, dit Palinski-Wade, donc la qualité Shut stimule votre métabolisme en vous aidant à construire le tissu musculaire. Obtenir suffisamment de sommeil contribue également à réduire le stress et régule votre taux d`hormones, ce qui empêche une accumulation de cortisol, l`hormone du stress, qui est lié à un gain de poids.

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