Comment sauter à la corde

Saut à la corde est un exercice merveilleux pour un certain nombre de raisons. Deux des principaux sont qu`il est faible impact, mais de haute intensité. Saut à la corde est facile sur les articulations, ce qui rend plus sûr et moins intense que la course. Saut à une vitesse d`environ 130 tours par minute, vous allez brûler autant de calories en 10 minutes comme vous le feriez pour courir un mile. Saut à la corde est une activité pleine de corps, en mettant l`accent principal étant sur les mollets, les quadriceps, les épaules et les abdominaux. Les cordes sont peu coûteux et même un bon courront moins de 10 $. Cette&# Beaucoup de bang pour votre argent x2019-s.

Instructions

Obtenez la corde de taille appropriée. Oui, la taille importe. Si la corde est trop long, il va glisser sur le sol et vous avez gagné&# X2019-t être en mesure de sauter. D`autre part, si la corde est trop courte, vos pieds se coincer lorsque vous essayez de sauter. La majorité des personnes (5&# x2019-4" &# X2013- 5&# x2019-11") Fera très bien avec une corde de 9 pieds.
Commencez avec la corde derrière vous, avec vos bras détendus à vos côtés et la corde sur le terrain. Ceci est la position initiale de départ. Chaque fois que vous arrêtez, vous allez revenir à cette position. Alors que vous progressez, vous serez en mesure de commencer par balancer la corde par opposition à partir de la position stationnaire.
Utilisation de vos poignets, tourner la corde. Le reste de votre bras doit être aussi immobile que possible. Comme la corde passe au-dessus et se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus la corde. En cas de saut, rester sur les boules de vos pieds. Cela contribue à l`agilité. Gardez les genoux pliés légèrement pour absorber les chocs.
La corde va passer sous vos pieds. Comme il tourne autour, répétez l`étape précédente.
Pratique. Saut à la corde est pas aussi facile qu`il n`y paraît. Une fois que vous maîtrisez le saut de base, essayez de sauter, sauter sur une jambe, faire jumping jacks, changer la direction de votre pieds point côté à l`autre en sautant, etc. Il y a une tonne de variantes disponibles, vous devriez donc être occupé pendant un certain temps.