Comment faire pour augmenter votre saut vertical et l`explosivité

Soulever des poids. Non seulement si vous êtes accroupi, travailler vos muscles ischio-jambiers et les mollets, mais vous devriez développer la force du haut du corps aussi. Développer vos épaules, les biceps, le dos, la poitrine et les abdominaux. Le haut du corps joue un rôle énorme dans votre verticale et ayant un plus fort vous permettra de sauter plus haut. Juste essayer de sauter sans bouger vos bras et en gardant le dos droit et vous verrez ce que je veux dire.

Aller après vous la fatigue de vos muscles. Par exemple, faire un sit mur où vous vous asseyez avec votre dos contre le mur et vos jambes pliées jusqu`à ce que vos jambes brûlent et vous ne pouvez plus le faire. Immédiatement après, faire un ensemble de boîte sauts. Lorsque vos quads sont déjà fatigués, il est le meilleur moment pour sauter parce que vous obtenez plus hors de lui.

Dans la boîte de sauts, pratiquer la rapidité. Quand vous sautez sur la boîte, descendre et dès que vous atterrissez, revenir en arrière à nouveau. Vous devriez faire ces dans des ensembles de 12 et faire environ 2-3 séries par séance d`entraînement. Comme vous continuez à améliorer, monter la hauteur jusqu`à ce que vous arrivez à environ 3 pieds. Vous pouvez aller plus loin si vous êtes capable.