Comment obtenir un mégot de rond

Instructions

1. Bouger. Vos muscles fessiers, les plus grands, les plus volumineux muscles sur le dos de vos hanches qui forment votre bout à bout se connecter à votre ischio-jambiers, qui se composent de trois grands muscles qui fonctionnent à l`arrière de la jambe. Lorsque vous vous déplacez, ces muscles travaillent ensemble pour se déplacer et soulever le poids du corps. Comme vos muscles fessiers deviennent plus forts, ils seront assis plus haut sur votre dos. Essayez de prendre de plus grandes étapes lors de la marche ou monter les étapes deux à la fois.

2. Ne squats et les fentes. Parmi les meilleurs exercices pour tonifier les muscles des fesses, des squats travaillent la partie supérieure du muscle fessier. Effectuer des squats avec votre dos droit et votre corps réduit pas plus loin que la position horizontale de vos hanches à vos genoux. Essayez de tenir sur une chaise ou un comptoir d`une seule main pour le soutien. Serrez vos abdominaux et fessiers muscles et éviter se penchant en avant pour protéger vos genoux. Regarder une vidéo sur la façon correcte d`effectuer des squats. (Voir Ressources.)

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   Fente en avant sur les jambes de rechange, en plaçant un pied devant et l`équilibre de votre corps que vous vous baissez. Arrêtez avant votre genou avant atteint un angle de 45 degrés pour protéger votre articulation du genou. Assurez-vous de garder votre genou plié directement sur votre cheville et serrez vos muscles abdominaux pour empêcher une voûte de votre dos. Regarder une vidéo sur la façon correcte de procéder à une fente. (Voir Ressources.)

4. Louer un autre &# x201C-pains&chaque semaine # x201D- DVD pour garder votre routine de conditionnement physique d`aller rassis. Il&# X2019-s difficile de faire le même jour vidéo après jour, de sorte don&# X2019-t. magasins vidéo stockent de nombreux DVD de remise en forme et non seulement vous profiter du changement de rythme, vous&# X2019-ll trouver de nouvelles façons de raffermir et de façonner vos hanches.

5. Prenez des cours d`arts martiaux. Là&experts en arts martiaux féminins # x2019-s une bonne raison ont galbe derrieres- ils passent des heures coups de pied dans toutes les directions. Non seulement vous renforcer les muscles qui font que votre tour de dos et bien faite, vous&# X2019-ll étirement et apprendre à garder vos muscles souples. Comme un plus, vous pouvez repartir avec quelques techniques d`auto-défense.

6. Étirez correctement avant d`effectuer des exercices qui impliquent fentes, des squats ou des coups de pied pour empêcher une élongation musculaire. Lorsque étirer vos muscles, utilisez la tension douce au lieu de rebondir et de prendre votre temps. Lorsque vos muscles sont souples, vous pouvez effectuer des exercices avec moins de risques de blessures. Utiliser des techniques d`étirement pour éviter une élongation musculaire. (Voir Ressources.)

7. Sautez sur votre vélo et prendre un tour. Un changement de décor vous permet d`oublier que vos ischio-jambiers et fessiers muscles obtiennent une séance d`entraînement. En jours de mauvais temps, utiliser un vélo stationnaire et vous distraire en regardant la télévision, écouter de la musique ou en lisant un magazine.

8. Mangez plus de protéines et de réduire votre consommation de glucides féculents, les sucreries et les graisses saturées. Les muscles sont constitués de protéines et ils deviennent plus forts qu`ils reçoivent plus de carburant. Les graisses saturées, trouvées dans certains produits à base de viande, les œufs et les produits laitiers entiers, augmentent le risque d`obstruction des artères, les maladies coronariennes et d`AVC. Devenir une étiquette-lecteur lorsque vous magasinez pour une alimentation saine.