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Instructions
Stand dans la porte avec vos bras à vos côtés détendus.
Levez vos bras lentement jusqu`à ce que le dos de vos mains toucher le chambranle, la surface que la porte touche lorsque vous le fermez.
Continuez à appuyer sur vos mains dans le chambranle pendant une minute, en exerçant autant de pression que vous pouvez sans vous blesser. Appuyez sur dur avec une puissance constante pendant tout le temps.
Sortez de la porte et dans la salle tout en vous relaxant vos bras.
Sentez vos bras se lèvent, comme si elles flottaient. Vos muscles ont libéré l`énergie que vous exerciez et stockée lorsque vous avez poussé contre la porte de retenue.
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